Ākarṇa Dhanurāsana B: The Bow Drawn to the Ear

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus der vorherigen Haltung.

Vinyāsa 10 – Einatmung, 5 Atemzüge:
Strecke mit der Einatmung das rechte Bein senkrecht nach oben. Folge mit dem Blick dem rechten Fuß. Verweile so in Ākarṇa Dhanurāsana B bis zur fünften Ausatmung.

Tipp: In Ākarṇa Dhanurāsana B entscheidet die Achse. Lass das Bein nicht „hochziehen“, sondern nach oben wachsen: Becken ruhig und möglichst quadratisch, Lendenwirbelsäule lang. Drücke das gestreckte Bein aktiv in den Boden und halte den Fuß geflext, damit die Beinrückseite organisiert bleibt. Beim aufgerichteten Bein hilft eine feine Außenrotation aus der Hüfte, damit das Knie sauber nach oben zeigt und das Becken nicht ausweicht.

Vinyāsa 11 – Ausatmung:
Beuge mit der Ausatmung das rechte Bein zurück zu Ākarṇa Dhanurāsana A. Dein Blick wechselt zurück zum linken Fuß.

Vinyāsa 12 bis 15:
Wiederhole den gesamten Ablauf von Ākarṇa Dhanurāsana A und B auf der anderen Seite.

Vinyāsa 16 bis 20:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im Adho Mukha Śvānāsana.

Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss geht von hier direkt in die nächste Haltung über.

Wirkung: Ākarṇa Dhanurāsana B verstärkt gegenüber A die Arbeit an Achse und Beckenstabilität: Das aufgerichtete Bein fordert eine klare Mittellinie, aktive Beinrückseite und eine ruhige Lendenwirbelsäule. Die Haltung schult Balance, Koordination und Blickfokus, während sie die Beinrückseite intensiv dehnt.