Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: The Extended Bow at the Big Toe
From a prone position into a wide bow: in Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A the arms and legs extend upward while you create length and lift through the grip on the big toes.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des Adho Mukha Śvānāsana der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 4 – Einatmung, Ausatmung:
Schiebe Dich einatmend in die schiefe Ebene und lege Dich ausatmend kontrolliert in die Bauchlage ab.
Vinyāsa 5 – Einatmung, 5 Atemzüge:
Greife einatmend die großen Zehen. Strecke Arme und Beine nach oben und richte Dich in Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A ein. Verweile bis zur fünften Ausatmung.
Tipp: Um die großen Zehen zu fassen greife erst mit den Ellenbogen dicht an Deiner Flanke von der Seite zur Fußaußenkante. Dabei weißt Deine Handfläche nach außen und Dein Daumen nach oben. Ziehe so den Fuß nah zu Deiner Schulter. Wiederhole den gleichen Bewegungsablauf mit der zweiten Seite. Dann rotiere erst einen, dann den anderen Ellenbogen nach oben. Strecke anschließend Arme und Beine. Wenn Du Spannung mit den Beinen nach hinten aufbaust entsteht eine angenehme Weite im Herzraum.
Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss geht von hier direkt in die nächste Haltung über.
Wirkung: Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A schafft Weite im Herzraum und der gesamten Körpervorderseite.
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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