Pādāṅguṣṭhāsana: Haltung des Großzehengreifens
Die „Haltung des Großzehgreifens“ ist eine stehende Vorbeuge. Die Füße sind etwa einen Spann breit auseinander, der Griff geht, wie der Name beschreibt, zu den großen Zehen - Pādāṅguṣṭhāsana.
Vinyāsa 2 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Beuge mit der Ausatmung Deine Ellenbogen zur Seite und rolle Deinen Oberkörper, vom Becken beginnend, nach unten. Schließlich liegt Dein Oberkörper auf Deinen Oberschenkeln auf, während Dein Kopf sich zwischen Deinen Schienbeinen befindet. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Deine Wirbelsäule sollte in der Haltung Länge erfahren. Hierfür ist es hilfreich, am Anfang Deine Knie zu beugen, sodass Dein Oberkörper entspannt mit den Oberschenkeln Kontakt aufbauen kann. Erst mit zunehmender Flexibilität kannst Du Deine Beine langsam wieder strecken.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Als stehende Vorbeuge gibt die Haltung von Pādāṅguṣṭhāsana Deinem Becken viel Freiheit nach vorne zu kippen. So fällt es leicht, Länge in der Wirbelsäule zu bewahren und gleichzeitig die Beinrückseiten zu dehnen.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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