Übungsserien: alle vier Serien des traditionellen Aṣṭāṅga Yoga

Sūrya Namaskāra A: der erste Sonnengruß des Aṣṭāṅga Yoga

Mit fünf Runden Sūrya Namaskāra A beginnt jede traditionelle Aṣṭāṅga-Yoga-Praxis. Die neun Bewegungen verbinden Atem, Blickrichtung und Bandha zu einem klaren...

Sūrya Namaskāra B: der zweite Sonnengruß des Aṣṭāṅga Yoga

Sūrya Namaskāra B erweitert den ersten Sonnengruß um Utkaṭāsana und Vīrabhadrāsana A. Fünf Runden bereiten Körper, Atem und Aufmerksamkeit auf die Praxis vor.

Pādāṅguṣṭhāsana: Haltung des Großzehengreifens

Die „Haltung des Großzehgreifens“ ist eine stehende Vorbeuge. Die Füße sind etwa einen Spann breit auseinander, der Griff geht, wie der Name beschreibt, zu...

Pāda Hastāsana: Hand zu Fuß Haltung

Die „Hand zu Fuß Haltung“ ist die zweite Haltung und zweite stehende Vorbeuge aus den Grundhaltungen. Nun befinden sich die Handflächen unter den Fußsohlen -...

Utthita Trikoṇāsana: Dreieck

Die “Haltung des Dreiecks” ist eine stehende Haltung, bei der die Beine mit dem Boden ein Dreieck bilden. Zwischen dem horizontalen Oberkörper und den...

Parivṛtta Trikoṇāsana: Gedrehtes Dreieck

In der Standhaltung des “Gedrehten Dreiecks”- Parivṛtta Trikoṇāsana beschreiben die Beine und die Arme mit dem Rumpf jeweils ein Dreieck. Der Oberkörper ist...

Utthita Pārśva Koṇāsana: Winkel

Im “Winkel” befinden sich die Beine in einer weiten Schrittstellung. Der rechte Oberschenkel ist annähernd horizontal. Die linke Flanke und der linke Arm...

Parivṛtta Pārśva Koṇāsana: Gedrehter Winkel

Der “Gedrehte Winkel” ist eine Standhaltung mit quer stehendem Becken, gebeugtem vorderen Bein und intensiver Drehung im Oberkörper über das vordere Bein -...

Prasārita Pādottānāsana A: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen

In der ersten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand, die Hände dazwischen auf...

Prasārita Pādottānāsana B: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen

In der zweiten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand, die Hände sind am...

Prasārita Pādottānāsana C: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen

In der dritten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand und der Oberkörper in...

Prasārita Pādottānāsana D: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen

In der vierten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” - Prasārita Pādottānāsana befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge...

Pārśvottānāsana: Seitliche Streckhaltung

Die “Seitliche Streckhaltung” ist eine Vorbeuge über das vordere Bein eines relativ engen Schrittes. Die Hände drücken mit den Handflächen hinter dem Rücken...

Sālamba Sarvāṅgāsana: Schulterstand

Der “Schulterstand” ist eine der bekanntesten Yogahaltungen. Der ganze Körper ruht auf den Schultern. Rumpf und Beine weisen senkrecht nach oben - Sālamba...

Halāsana: Pflug

Der “Pflug” baut auf dem “Schulterstand” auf. Der*die Übende senkt die Beine ab, bis die Fußrücken vor dem Kopf den Boden berühren. Die Hände sind hinter dem...

Karṇa Pīḍāsana: Haltung mit Zusammenpressung der Ohren

Die “Haltung mit Zusammenpressung der Ohren” baut auf dem “Pflug” auf. Der*die Übende beugt nun die Knie und setzt diese neben den Ohren ab - Karṇa Pīḍāsana.

Ūrdhva Padmāsana: Nach oben gerichteter Lotus

Der “Nach oben gerichtete Lotus” ist im Wesentlichen ein Lotussitz, auf den Schultern balancierend. Die geraden Arme helfen dem Rücken, ebenso gerade zu...

Piṇḍāsana: Ballen

Der “Ballen” baut erneut auf der vorherigen Haltung, dem “Nach oben gerichtete Lotus” auf. Der*die Übende zieht die im Lotus gefalteten Beine zu sich heran...

Matsyāsana: Fisch

Der “Fisch” ist eine Rückbeuge. Kopf und Becken befinden sich am Boden, der Brustkorb und Rumpf wölbt sich dazwischen nach oben. Die Beine sind im Lotus...

Uttāna Pādāsana: Haltung mit ausgestreckten Füßen

Die “Haltung mit ausgestreckten Füßen” baut auf dem Fisch (Matsyāsana) auf. Der*die Übende streckt Beine und Arme, parallel zueinander in die Luft - Uttāna...

Śirṣāsana A: Kopfstand

Der “Kopfstand” ist eine der bekanntesten Haltungen des Yoga. Der ganze Körper wächst senkrecht nach oben, die Hände am Hinterkopf stützen den Kopf - Śirṣāsana.

Śirṣāsana B: Kopfstand

Die zweite Variante des “Kopfstandes” baut auf der ersten auf. Der*die Übende hält die Beine horizontal. Weiter bilden die Unterarme mit am Hinterkopf...

Śirṣāsana C: Kopfstand

In der dritten Variante ist der “Kopfstand” weniger eine Haltung, als vielmehr eine Bewegung. Der*die Übende hebt und senkt die Beine. Am obersten Punkt der...

Baddha Padmāsana: Gebundener Lotus

Im “Gebundenen Lotus” greifen, ausgehend vom Lotussitz, die Hände mit hinter dem Rücken überkreuzten Armen zu den großen Zehen - Baddha Padmāsana.

Yoga Mudrāsana: Yogasiegel

Das “Yogasiegel” ist eine Vorbeuge im Lotussitz. Die Hände fassen mit hinter dem Rücken überkreuzten Armen zu den großen Zehen - Yoga Mudrāsana.

Padmāsana: Lotus

Der “Lotus” ist die wohl bekannteste und charakteristische Haltung des Yoga. Beide Füße liegen auf den Oberschenkeln der Gegenseite. Die Wirbelsäule wächst...

Utplutiḥ: Das intensive Schweben

“Das intensive Schweben” ist keine Haltung im eigentlichen Sinne. Vielmehr ist es ein, über die Kraft der Arme angehobener, Lotussitz - Utplutiḥ.

Śavāsana: Entspannung

Zur “Entspannung” am Ende der Praxis legt sich der*die Übende rücklings auf den Boden. Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander und fallen zur Seite. Die...

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A: Stehende Haltung mit der großen Zehe zur Hand

Die „Stehende Haltung mit der großen Zehe zur Hand“ ist eine Balancehaltung auf einem Bein. Das gehobene Bein ist gestreckt und horizontal - Utthita Hasta...

Utthita Pārśva Sahita: Stehende Anschlusshaltung zur Seite

Die „Stehende Anschlusshaltung zur Seite“ setzt den Bewegungsfluss der vorherigen Haltung fort. Der Übende bewegt das gehobene Bein weit zur Seite - Utthita...

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana B: Fortsetzung zur stehenden Haltung mit der großen Zehe zur Hand

In der „Fortsetzung zur stehenden Haltung mit der großen Zehe zur Hand“ hält der Übende sein gehobenes Bein ohne die Unterstützung des Armes horizontal in...

Ardha Baddha Padmottānāsana: Intensive halbgebundene Lotushaltung

Die „Intensive halb gebundene Lotushaltung“ ist eine stehende Vorbeuge auf einem Bein mit dem anderen Bein in der Lotusposition - Ardha Baddha Padmootānāsana.

Utkaṭāsana: Intensive Haltung

Die „intensive Haltung“ ist eine Standhaltung. Dabei sind die Knie gebeugt, fast so wie bei dem Sitzen auf einem imaginären Stuhl. Die Arme recken sich...

Vīrabhadrāsana A: Haltung des mächtigen Helden

Die „Haltung des mächtigen Helden“ erinnert mit der tiefen Schrittstellung an eine Grundhaltung vieler Kampfsportarten. In Variante A recken sich die Arme...

Vīrabhadrāsana B: Haltung des mächtigen Helden

Mit dem Übergang von Vīrabhadrāsana A zu B erweitert der Übende seinen Stand, senkt die Arme und breitet diese horizontal nach vorne und hinten aus – „Haltung...

Daṇḍāsana: Haltung des Stabes

Die erste Sitzhaltung im Aṣṭāṅga Yoga könnte puristischer nicht sein: Daṇḍāsana, die „Haltung des Stabes“: Aufrechter Rücken und gerade nach vorne gestreckte...

Paścimottānāsana A: Sitzende Vorbeuge

In der „Sitzenden Vorbeuge“ legt der Übende seinen Oberkörper über die im Langsitz nach vorne gestreckten Beine. In Variante A halten Zeige- und Mittelfinger...

Paścimottānāsana B: Sitzende Vorbeuge

In Variante B der „Sitzenden Vorbeuge“ fasst der Übende mit den Händen von oben über die Fußspitzen zu den Fußsohlen - Paścimottānāsana.

Paścimottānāsana C: Sitzende Vorbeuge

In der dritten Version der „Sitzenden Vorbeuge“ (paścimottānāsana) greifen die Hände von der Seite die Fußaußenkanten, während der Daumen auf dem...

Paścimottānāsana D: Sitzende Vorbeuge

In der vierten Version der „Sitzenden Vorbeuge“ (paścimottānāsana) greifen die Hände komplett um die Füße herum. Dabei fasst die rechte Hand das linke...

Pūrvottānāsana: Haltung zur Dehnung der Körpervorderseite

Die „Haltung zur Dehnung der Körpervorderseite“ ist eine kraftvolle, auf den Armen gestützte Haltung. Die Körpervorderseite weist dabei nach oben und ist...

Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana: Halb gebundene Lotushaltung zur Streckung der Körperrückseite

In der asymmetrischen Sitzhaltung von Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana befindet sich ein Bein im gebundenen Lotussitz, während sich der Übende über das...

Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana: Dreigliedrige Haltung mit Gesicht zu einem Fuß zur Streckung der Körperrückseite

In der asymmetrischen Sitzhaltung von Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana ist ein Bein gestreckt, das andere befindet eng gebeugt in Innenrotation mit dem...

Jānu Śīrṣāsana A: Kopf und Kniehaltung

Die “Kopf und Kniehaltung” ist eine asymmetrische Sitzhaltung. Das eine Bein ist gestreckt, das andere gebeugt und mit der Fußsohle an der Innenseite des...

Jānu Śīrṣāsana B: Kopf und Kniehaltung

In der zweiten Variante der “Kopf und Kniehaltung” sitzt der Übende mit dem Beckenboden direkt auf der rechten Ferse. Der rechte Fuß weist nun unter dem...

Jānu Śīrṣāsana C: Kopf und Kniehaltung

In der dritten Variante der “Kopf und Kniehaltung” stellt der Übende den rechten Fußballen auf und klemmt so seinen Fuß zwischen seinen beiden Oberschenkeln...

Marīcyāsana A: Haltung des Weisen Marīci

Die erste von vier, dem Weisen Marīci gewidmete Haltungen. Charakteristisch ist das herangezogene Bein um das, in Variante A der Arm der gleichen Seite herum...

Marīcyāsana B: Haltung des Weisen Marīci

Marīcyāsana B baut auf Marīcyāsana A auf. Das aufgestellte Bein und die Armhaltung bleiben bestehen, das andere Bein befindet sich jedoch in der Lotushaltung.

Pāśāsana: Schlinge

Die “Schlinge” ist eine Drehung aus der engen und tiefen Hocke. Die Hände greifen sich hinter dem Rücken - Pāśāsana.

Krauñcāsana: Brachvogel

Der “Brachvogel” ist eine Sitzhaltung. Ein Bein ist gebeugt, das Schienbein auf dem Boden, der Fuß seitlich neben dem Becken. Das andere Bein weist annähernd...

Śalabhāsana A: Heuschrecke

Die “Heuschrecke” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. In der ersten Version sind die Arme gestreckt mit den Handrücken neben den oberen...

Śalabhāsana B: Heuschrecke

Die “Heuschrecke” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. In der zweiten Version sind die Arme gebeugt mit den Handflächen nach vorne weisend neben...

Bhekāsana: Frosch

Der “Frosch” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. Die Knie sind gebeugt, die Hände greifen die Füße neben dem Becken und schieben diese Richtung...

Dhanurāsana: Bogen

Der “Bogen” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. Die Hände fassen die Schienbeine. Die Arme sind durch den Körper gespannt, wie eine Bogensehne...

Pārśva Dhanurāsana: Seitlicher Bogen - Teil 1

Der “Seitliche Bogen” ist eine auf dem “Bogen” aufbauende Rückbeuge. Nun liegt der Übende auf der Seite und blickt zur Decke - Pārśva Dhanurāsana.

Pārśva Dhanurāsana: Seitlicher Bogen - Teil 2

Teil 2 des “Seitlichen Bogens” entspricht dem geraden “Bogen”. Wieder aus der Bauchlage fassen die Hände hinter dem Rücken die Schienbeine - Pārśva...

Uṣṭrāsana: Kamel

Das “Kamel” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Arme strecken sich senkrecht nach hinten. Die Hände fassen die...

Laghu Vajrāsana: Kleiner Donnerkeil

Der “Kleine Donnerkeil” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Hände fassen die Waden. Die Ellenbogen stützen sich...

Kapotāsana A: Taube

Die “Taube” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Hände fassen über den Kopf hinweg zu den Fersen. Die Ellenbogen...

Kapotāsana B: Taube

In der zweiten Form der “Taube” sind die Arme gegen den Boden gestemmt. Die Rückbeuge wölbt sich nach oben von den Händen bis zum hohen Kniestand - Kapotāsana.

Supta Vajrāsana: Liegender Donnerkeil

Der “Liegende Donnerkeil” entwickelt sich aus dem Lotussitz. Die Arme fassen hinter dem Rücken zu den Füßen. Der Oberkörper wölbt sich in einer Rückbeuge, bis...

Bakāsana A: Kranich

Der “Kranich” ist eine Armbalance auf gestreckten Armen. Die Beine sind kompakt gebeugt. Knie stützen in der Achselhöhle ab. Die Zehen berühren sich - Bakāsana.

Bakāsana B: Kranich

In der zweiten Version des “Kranich” kommt der*die Übende aus einer freien Armbalance, also von oben, in die Haltung. Wieder sind die Oberschenkel dicht an...

Bharadvājāsana: Feldlerche

Die “Feldlerche” ist ein Drehsitz. Ein Bein liegt mit dem Fuß außerhalb des Beckens. Der andere Fuß liegt im halben Lotus auf dem Oberschenkel dieses Beines...

Ardha Matsyendrāsana: Drehsitz

Der “Drehsitz” ist eine der klassischen Haltungen, die schon in alten Texten des Haṭha Yoga beschrieben sind. Ein Bein befindet sich gebeugt am Boden, das...

Eka Pāda Śīrṣāsana: Ein Fuß hinter dem Kopf

Die “Ein Fuß hinter dem Kopf” Haltung wird durch ihren Namen schon gut beschrieben. Mit dieser Fußposition beugt sich der*die Übende über das andere...

Dvi Pāda Śīrṣāsana: Zwei Füße hinter dem Kopf - Teil 1

Die “Zwei Füße hinter dem Kopf” Haltung wird durch ihren Namen gut beschrieben. Der*die Übende balanciert aufrecht auf seinem Becken und hat die Hände vor dem...

Dvi Pāda Śīrṣāsana: Zwei Füße hinter dem Kopf - Teil 2

Im zweiten Teil der “Zwei Füße hinter dem Kopf” Haltung stützt der*die Übende die Hände auf dem Boden ab und hebt so den gesamten Körper an - Dvi Pāda...

Vasiṣṭhāsana: Nach Vasiṣṭha benannte Haltung

Die “Nach Viasiṣṭha” benannte Haltung ist ein kraftvoller Seitstütz. Arm und Bein der nicht stützenden Körperseite wachsen dabei elegant himmelwärts.

Viśvāmitrāsana: Nach Viśvamitra benannte Haltung

Die “Nach Viśvamitra” benannte Haltung ist ein spektakulärer Seitstütz bei dem das untere Bein über den Abstützenden Arm nach vorne weist.

Kaśyapāsana: Nach Kaśyapa benannte Haltung

Die “Nach Kaśyapa benannte Haltung“ ist die erste von fünf Haltungen mit einem Fuß hinter dem Kopf. In dieser Variante befinden wir uns in Rückenlage.

Cakorāsana: Nach dem Cakora-Vogel benannte Haltung

Die nach dem Cakora-Vogel benannte Haltung ist eine Armbalance, wobei ein Fuß sich hinter dem Kopf befindet, das andere Bein senkrecht Himmelwärts weist.

Bhairavāsana: Nach Bhairava benannte Haltung

Die nach Bhairava benannte Haltung kombiniert einen Seitstütz mit einer weiteren Gelegenheit den Fuß hinter dem Kopf zu platzieren.

Skandāsana: Nach Skanda benannte Haltung

In der nach Skanda benannten Haltung befindet sich ein Bein hinter dem Kopf, während d*ie Übende eine stehende Vorbeuge ausführt.

Durvāsana: Nach Durva benannte Haltung

Die nach Durva benannte Haltung ist eine einbeinige Balanceposition. Im aufrechten Stand befindet sich der andere Fuß hinter dem Kopf.

Ūrdhva Kukkuṭāsana A: Die Haltung des „Nach oben gerichteten Hahns“

Die Haltung des „Nach oben gerichteten Hahns“ Ūrdhva Kukkuṭāsana ist eine Armbalance Position, bei der die gefalteten Beine im Lotussitz auf den Oberarmen...

Ūrdhva Kukkuṭāsana B: Die Haltung des „Nach oben gerichteten Hahns“

In der Haltung des „Nach oben gerichteten Hahns“ Version B (Ūrdhva Kukkuṭāsana B) wird die Energie nach oben gelenkt, während die Beine im Lotus auf den...

Ūrdhva Kukkuṭāsana C: Die Haltung des „Nach oben gerichteten Hahns“

Ūrdhva Kukkuṭāsana C, eine weitere Variation des „Nach oben gerichteten Hahns“, symbolisiert eine dynamische Energiebewegung, bei der die Balance zwischen der...

Gālavāsana: Dem Gālava gewidmete Haltung

Die dem Gālava gewidmete Haltung, Gālavāsana, ist eine Armbalance bei der ein Schienbein sich auf den Oberarmen abstützt, während das andere Bein in...

Eka Pāda Bakāsana A: Einbeinige-Kranich-Haltung

Eka Pāda Bakāsana, oder Einbeinige-Kranich-Haltung, ist, in Variante A, eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die auf den Armen balanciert. Ein Knie ist am...

Eka Pāda Bakāsana A: Einbeinige-Kranich-Haltung

Eka Pāda Bakāsana, oder Einbeinige-Krähen-Haltung, ist in Variante B eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die auf den Armen balanciert. Ein Knie ist auf dem...

Kauṇḍinyāsana A: Dem Kauṇḍinya gewidmete Position

Kauṇḍinyāsana, oder dem Kauṇḍinya gewidmete Position, ist in Variante A eine auf den Armen balancierte Haltung. Beide Beine weisen gemeinsam zu einer Seite.

Kauṇḍinyāsana B: Dem Kauṇḍinya gewidmete Position

Kauṇḍinyāsana B, oder dem Kauṇḍinya gewidmete Position, ist in Variante B eine auf den Armen balancierte Haltung. Ein Bein weist überkreuz nach vorne, das...

Aṣṭāvakrāsana A: Position des Weisen Aṣṭāvakra

Aṣṭāvakrāsana A, oder dem Aṣṭāvakra gewidmete Position, ist eine Armbalance mit zur Seite verschlungenen Beinen.

Aṣṭāvakrāsana B: Position des Weisen Aṣṭāvakra

Aṣṭāvakrāsana B, oder dem Aṣṭāvakra gewidmete Position, unterscheidet sich von Variante A nur durch den Weg in uns aus der Position.

Pūrṇa Matsyendrāsana: Vollständige nach Matsyendranātha benannte Haltung

Pūrṇa Matsyendrāsana ist ein Drehsitz, in dem sich ein Bein im Lotus befindet.

Virañcyāsana A1: Haltung des Virañcya

Ein Bein im Lotus, das andere hinter dem Kopf: Virañcyāsana A1 fordert Hüfte, Knie und Fokus – Ordnung entsteht, wenn Atem und Ausrichtung präzise...

Virañcyāsana A2: Haltung des Virañcya

Aus Virañcyāsana A1 entsteht A2: Arme binden hinter dem Rücken, der Blick hebt sich. Präzise Ausrichtung macht die Form stabil – nicht Kraft, sondern...

Mūla Bandhāsana: Die Haltung des Wurzelverschlusses

Wie Baddha Koṇāsana, jedoch mit nach hinten weisenden Füßen: Mūla Bandhāsana wirkt schlicht, fordert aber Präzision.

Nahuṣāsana A: Die Haltung des Nahuṣa

Wie Nahuṣāsana A baut auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind hier jedoch hinter dem Rücken aufgestützt, der Blick nach oben. Dies Symbolisiert die...

Nahuṣāsana B: Die Haltung des Nahuṣa

Wie Nahuṣāsana A baut auch Nahuṣāsana B auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind nun hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern vereinigt, der Blick weist...

Nahuṣāsana C: Die Haltung des Nahuṣa

Nahuṣāsana C ist die dritte von drei fast gleichen, auf Mūla Bandhāsana aufbauenden Haltungen. Die Hände liegen nun meditativ in Cinmudrā auf den Knien, der...

Vṛścikāsana: Der Skorpion

Aus dem Unterarmstand in die Rückbeuge: Vṛścikāsana verbindet Kraft und Kontrolle mit einer weiten Öffnung. Stabil wird die Haltung, wenn die Basis ruhig...

Śayanāsana: Die Ruhehaltung

Aus dem Unterarmstand in eine scheinbar „ruhige“ Vertikale: Śayanāsana verlangt Stabilität im Schultergürtel und eine klare Achse, damit Balance aus Ruhe...

Buddhāsana: Die Haltung des Buddha

Ein Bein nicht nur hinter dem Kopf, sondern hinter der gegenüberliegenden Schulter: Buddhāsana verlangt tiefe Hüftöffnung und Schultermobilität. Stabil wird...

Kapilāsana: Die Haltung des Kapila

Kapilāsana erweitert Buddhāsana um eine Vorbeuge und eine zusätzliche Bindung. So kombiniert die Haltung tiefe Hüftöffnung und Schultergürtelmobilität mit...

Ākarṇa Dhanurāsana A: Der Bogen bis zum Ohr

Ein Bein streckt nach vorn, das andere wird wie eine Bogensehne bis zum Ohr gezogen: Ākarṇa Dhanurāsana A verbindet Hüftöffnung, Beinrückseitenlänge und einen...

Ākarṇa Dhanurāsana B: Der Bogen bis zum Ohr

Aus dem „gespannten Bogen“ wird eine klare Linie nach oben: Ākarṇa Dhanurāsana B richtet das Bein senkrecht, wie einen abgeschossenen Pfeil, auf und verlangt...

Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: Der gestreckte Bogen am großen Zeh

Aus der Bauchlage in einen weiten Bogen: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A strecken sich Arme und Beine nach oben, während Du über den Griff an den großen Zehen...

Der gebundene Bogen am großen Zeh

Aus der weiten Form wird eine tiefe Rückbeuge: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana B beugen sich Knie und Ellenbogen, und die Arme ziehen die Fußsohlen zur...

Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen

Ūrdhva Dhanurāsana ist eine Rückbeuge mit einer nach oben weisenden Körpervorderseite, die nur durch die Berührung von Händen und Füßen mit dem Boden...

Paścimottānāsana: Sitzende Vorbeuge

Auch die dritten Serie Aṣṭāṅga Yoga endet nach der Rückbeuge mit der klassischen „Sitzenden Vorbeuge“ - Paścimottānāsana.