Prasārita Pādottānāsana B: Ausgestreckte Haltung mit ausgebreiteten Füßen
In der zweiten Version der “Ausgestreckten Haltung mit ausgebreiteten Füßen” befinden sich die Füße etwa in einer Körperlänge Abstand, die Hände sind am Beckenkamm und der Oberkörper in einer Vorbeuge - Prasārita Pādottānāsana.
Vinyāsa 3 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Kippe aus dem Becken nach vorne unten. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Drücke einerseits mit Deinen Händen gegen Deinen Beckenkamm. Dies gibt Deiner Wirbelsäule Länge. Erlaube jedoch andererseits Deinem Rücken auch etwas rund zu werden. So kann Deine Atmung auch in den Rücken hinein fließen.
Vinyāsa 4 - Einatmung, Ausatmung
Richte Dich einatmend wieder vollständig auf. Deine Hände verbleiben am Beckenkamm. Atme hier langsam und tief aus.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: In der zweiten Version von Prasārita Pādottānāsana entsteht eine aktive Dehnung. Die Hände am Beckenkamm können nun Deinen Oberkörper nicht mehr in die Dehnung ziehen. So ist Muskelkraft aus der Hüftregion notwendig um die Dehnung an der Rückseite und Innenseite Deiner Beine entstehen zu lassen.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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