Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: Der gestreckte Bogen am großen Zeh

Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: Der gestreckte Bogen am großen Zeh

Aus der Bauchlage in einen weiten Bogen: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A strecken sich Arme und Beine nach oben, während Du über den Griff an den großen Zehen Länge und Aufrichtung schaffst.

Mythologie: Dhanus heißt „Bogen“, pādāṅguṣṭha ist der „große Zeh“. Der Name wirkt technisch, trägt aber ein klares Prinzip: Große Form entsteht aus einem kleinen, präzisen Bezugspunkt. Der Bogen steht für gerichtete Kraft, der große Zeh für exakte Anbindung. Wenn der Griff sauber ist, wird Spannung gleichmäßig – und daraus entsteht Weite.

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des Adho Mukha Śvānāsana der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 4 – Einatmung, Ausatmung:
Schiebe Dich einatmend in die schiefe Ebene und lege Dich ausatmend kontrolliert in die Bauchlage ab.

Vinyāsa 5 – Einatmung, 5 Atemzüge:
Greife einatmend die großen Zehen. Strecke Arme und Beine nach oben und richte Dich in Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A ein. Verweile bis zur fünften Ausatmung.

Tipp: Um die großen Zehen zu fassen greife erst mit den Ellenbogen dicht an Deiner Flanke von der Seite zur Fußaußenkante. Dabei weißt Deine Handfläche nach außen und Dein Daumen nach oben. Ziehe so den Fuß nah zu Deiner Schulter. Wiederhole den gleichen Bewegungsablauf mit der zweiten Seite. Dann rotiere erst einen, dann den anderen Ellenbogen nach oben. Strecke anschließend Arme und Beine. Wenn Du Spannung mit den Beinen nach hinten aufbaust entsteht eine angenehme Weite im Herzraum.

Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss geht von hier direkt in die nächste Haltung über.

Wirkung: Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A schafft Weite im Herzraum und der gesamten Körpervorderseite.

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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Autor
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Richard Pilnick

Richard Pilnick

Richard Pilnick ist ein herausragender Fotograf, der immer wieder seine Werke auf großen Ausstellungen in Europa und Asien präsentiert. Für ihn ist die Fotografie ein Türöffner in unterschiedliche Kulturen und... mehr ›

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