Weihnachtsspezial - Achtsamkeit im Alltag

Du brauchst für diese Workshop-Reihe einen ruhigen, ungestörten Platz und eine Internetverbindung mit einer funktionierenden Kamera. Du bist herzlich eingeladen, Deine Erfahrungen zu teilen, davon leben die Workshops. Die Themen bauen aufeinander auf. Wenn Du am ersten Tag nicht dabei sein kannst, ist es hilfreich, wenn Du schon erste Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation hast.

Dienstag 27.12.2022: Teil 1 - Echtes Spüren
Lerne, wie Du Dich in diesem Moment spüren kannst. Nach einem langen Tag auf den Beinen haben wir machmal abends eine Blase am Fuß ohne es den Tag über gemerkt zu haben. Wie kann man zu beschäftigt zum Spüren sein?
Achtsamkeit bedeutet "Dich in diesem Moment bewusst zu spüren, ohne einzugreifen." Durch Meditations- und Bewegungsübungen können wir einen bewussteren Umgang mit der eigenen Körperwahrnehmung trainiert. Die Grundlagen dafür sind denkbar einfach zu lernen und erschließen sich auch ohne religiösen Kontext. Allerdings braucht es etwas Übung und die Kultivierung einer regelmäßigen Praxis auf der Matte und im Alltag.
Du erhälst einen Einblick in die grundlegenden Methoden der Achtsamkeitsmeditation. Zusammen werden wir die wichtigsten formellen Übungen ausprobieren und die dabei gesammelten Erfahrungen ausgetauscht. Außerdem bekommst Du am Ende wertvolle Tipps für Achtsamkeitsübungen, von denen Du sofort profitierst und die Du ohne zusätzlichen Zeitaufwand sofort in Deinen Alltag integrieren kannst.
>>>> Bitte besorge die vor dem WS eine Handvoll Rosinen, Sultaninen oder Cranberrys.

Donnerstag 29.12.2022: Teil 2 - Tiefes Schauen und achtsame Selbstwahrnehmung
Wahrnehmung ist immer ein persönlicher Ausschnitt der Wirklichkeit. Fragt man zwei Menschen nach ihrer Erinnerung zu ein und demselben Ereignis, bekommt man nicht selten zwei komplett verschiedene Erzählungen. Wie kann das sein?
Unser Gehirn wird permanent mit tausenden von Reizen bombardiert, was wir davon aber bewusst wahrnehmen, ist nur ein kleiner Buchteil davon. Alles andere wird herausgefiltert. Was wir sehen, hören, fühlen und woran wir uns später noch erinnern, wird von einer ganzen Menge an Faktoren in unserem Kopf gesteuert.
Mithilfe der Achtsamkeitspraxis können wir einen tieferen Blick in die Wahrnehmungsprozesse des eigenen Kopfes werfen und herauszufinden, was uns unser Gehirn alles vorenthält, vereinfacht oder unbewusst passen macht. In der formalen Meditationen verlangsamen und vereinfachen wir diesen Prozess, so können wir gewissermaßen unter Laborbedingungen beobachten, was in Kopf und Körper geschieht. Langfristig und mit etwas Übung führt das zu einer besseren Wahrnehmung unseres "Selbst" auch in komplexeren Situationen, mit der wir Entscheidungen zugunsten eines gelasseneren und zufriedeneren Leben treffen können.
>>>> Bitte bring Papier und Stifte mit.

Donnerstag 05.01.2023: Teil 3 - Ehrliches Sprechen und sinn-volles Zuhören
In diesem Teil lernst Du, wie Kommunikation funktioniert und wie Achtsamkeit das Miteinander verbessern kann. Warum bekommt der eine immer alles in den falschen Hals, was ich sage? Warum kann ein Satz wie ein Schlag in die Magengrube sein?
Unsere Redewendungen sagen eigentlich schon viel darüber aus, dass Kommunikation nicht nur von Kopf zu Kopf geschieht. Beim Sprechen erzählen wir viel mehr über uns, als unsere Worte sagen und beim Zuhören hören wir nicht nur dem Gegenüber zu, sondern auch uns selbst. Und da uns das meist nicht bewusst ist, ist Kommunikation manchmal so schwierig. Mithilfe von achtsamen Reden und Zuhören können wir mehr Klarheit in unsere Kommunikation bringen, Missverständnisse vermeiden und die Botschaften hinter den Worten klarer erkennen. Wie das funktionieren kann, probieren wir in kleinen Gruppen aus.
>>>> Bitte bring Papier und ein paar bunte Stifte mit.