Aṣṭāvakrāsana A: Pose of the Sage Aṣṭāvakra
Aṣṭāvakrāsana A or the position dedicated to the sage Aṣṭāvakra is an arm balance with legs entwined to the side.
Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, 5 Atemzüge:
Springe einatmend aus dem „Nach unten blickenden Hund“ ab in eine Balanceposition auf den Händen. Senke mit der Ausatmung Deine gestreckten Beine bis Deine Zehen dicht über dem Boden schweben. Rotiere Deine Beine nach rechts und umschlinge Deinen rechten Oberarm. Beuge Deine Arme, bis die Oberarme die Horizontale erreichen. Verbleibe hier bis zur fünften Ausatmung.
Versuche: Bei Aṣṭāvakrāsana B überkreuzt das untere Bein nach Vorne. Das ist der einzige Unterschied in der Haltung selbst zu Variante A. Versuche bei der Haltung Deine Schultern möglichst in der Horizontalen, also parallel zum Boden, auszurichten.
Vinyāsa 8 – Einatmung: Entfalte Deine Beine und strecke Deine Arme. Ziehe Dein Becken nach hinten oben. Bis Du so Deine Beine in einen L- Handstand ziehen kannst.
Tipp: Der Zug des Beckens bringt dieses über Deine Schultern. Die Beine folgen dann automatisch. Achte darauf sie nicht zu früh zu heben.
Vinyāsa 9 bis 11:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.
Vinyāsa 12-13:
Wiederhole den Bewegungsablauf aus Vinyasa 7-8 auf der linken Seite
Vinyāsa 14 bis 16:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Aṣṭāvakrāsana stabilisiert die Körpermitte, fördert die Flexibilität in der Wirbelsäule und den Hüftbeugern und entwickelt das Gleichgewicht. Auf geistiger Ebene unterstützt Aṣṭāvakrāsana die Entwicklung von Disziplin und Ausdauer und hilft dabei, ein Gefühl der inneren Ruhe und Zentriertheit zu kultivieren.
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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