Durvāsana: Pose named after Durva

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Springe einatmend aus dem „Nach unten blickenden Hund“ ab in eine Balanceposition auf den Händen. Während Du Dich ausatmend langsam absenkst, schiebe Dein linkes Bein zwischen Deinen Armen durch, Dein rechtes Bein hebe seitlich am rechten Arm vorbei. Mit der abschließenden Einatmung platziere den Fuß hinter dem Kopf und platziere Deine Hände vor dem Herzen.

Vinyāsa 8 – Ausatmung, Einatmung, 5 Atemzüge, Ausatmung:
Platziere Deine Hände auf dem Boden, hebe Dich an während Du Dein linkes Schienbein kurz zum Kinn ziehst. Von ziehe ausatmend Dein Becken nach hinten oben, bis Du schließlich den Fuß Deines gestreckten linken Beines auf dem Boden aufsetzen kannst. Richte Dich einatmend langsam auf und vereinige Deine Hände vor dem Herzen. Verweile bis zur fünften Ausatmung. Mit dieser beuge Dich als Vorbereitung auf das nächste Vinyāsa nach vorne und platziere Deine Hände.

Versuche: Um das Aufrichten leichter zu gestalten kannst Du Dich mit beiden Händen am linken Oberschenkel abstützen.

Vinyāsa 9 – Einatmung:
Schwinge einatmend nach oben. Balanciere hierbei kurz auf Deinen Händen wobei Du Dein linkes Schienbein zum Kinn ziehst.

Vinyāsa 10 bis 12:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.

Vinyāsa 13 bis 18:
Wiederhole nun den gesamten Bewegungsfluss (Vinyāsa 7 bis 12) auf der anderen Seite.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Gleichgewichtsschulung, Hüftöffnung und Kraft verbindet Durvāsana.