Ākarṇa Dhanurāsana A: Der Bogen bis zum Ohr

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des Adho Mukha Śvānāsana der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 – Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Springe einatmend nach vorne zwischen die Hände. Komme mit der Ausatmung kontrolliert in den Sitz. Vervollständige die Bewegung, indem Du die Beine streckst und einatmest.

Vinyāsa 8 – Ausatmung:
Falte ausatmend das rechte Bein und bereite den Griff vor.

Vinyāsa 9 – Ausatmung, 5 Atemzüge:
Ziehe ausatmend den rechten Fuß bis zur Ohrlinie und richte Dich in Ākarṇa Dhanurāsana A ein: Ein Arm zieht die „Sehne“, der andere hält die Linie über das gestreckte Bein. Verweile bis zur fünften Ausatmung.

Tipp: Denk in zwei Linien: Das gestreckte Bein bleibt aktiv und lang, das Becken bleibt so ruhig wie möglich. Das Zugbein kommt über Hüftaußenrotation – nicht über Zug am Knie. Zieh den Fuß eher nach hinten/oben zur Ohrlinie, statt das Knie nach innen zu zerren. Halte den Brustkorb aufgerichtet und den Nacken lang, damit der Zug nicht in die Halswirbelsäule wandert. Wenn das Knie meckert: weniger Zug, mehr Hüftöffnung, und die „Sehne“ kürzer halten.

Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss geht von hier direkt in die nächste Haltung über.

Wirkung: Ākarṇa Dhanurāsana A dehnt die Beinrückseite des gestreckten Beins und fordert gleichzeitig tiefe Hüftaußenrotation sowie Stabilität im Becken. Die Haltung schult Aufrichtung, Koordination und Fokus