Sthira Bhaga: Die 4. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Mūla Bandhāsana: Die Haltung des Wurzelverschlusses

Wie Baddha Koṇāsana, jedoch mit nach hinten weisenden Füßen: Mūla Bandhāsana wirkt schlicht, fordert aber Präzision.

Nahuṣāsana A: Die Haltung des Nahuṣa

Wie Nahuṣāsana A baut auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind hier jedoch hinter dem Rücken aufgestützt, der Blick nach oben. Dies Symbolisiert die...

Nahuṣāsana B: Die Haltung des Nahuṣa

Wie Nahuṣāsana A baut auch Nahuṣāsana B auf Mūla Bandhāsana auf. Die Hände sind nun hinter dem Rücken zwischen den Schulterblättern vereinigt, der Blick weist...

Nahuṣāsana C: Die Haltung des Nahuṣa

Nahuṣāsana C ist die dritte von drei fast gleichen, auf Mūla Bandhāsana aufbauenden Haltungen. Die Hände liegen nun meditativ in Cinmudrā auf den Knien, der...

Vṛścikāsana: Der Skorpion

Aus dem Unterarmstand in die Rückbeuge: Vṛścikāsana verbindet Kraft und Kontrolle mit einer weiten Öffnung. Stabil wird die Haltung, wenn die Basis ruhig...

Śayanāsana: Die Ruhehaltung

Aus dem Unterarmstand in eine scheinbar „ruhige“ Vertikale: Śayanāsana verlangt Stabilität im Schultergürtel und eine klare Achse, damit Balance aus Ruhe...

Buddhāsana: Die Haltung des Buddha

Ein Bein nicht nur hinter dem Kopf, sondern hinter der gegenüberliegenden Schulter: Buddhāsana verlangt tiefe Hüftöffnung und Schultermobilität. Stabil wird...

Kapilāsana: Die Haltung des Kapila

Kapilāsana erweitert Buddhāsana um eine Vorbeuge und eine zusätzliche Bindung. So kombiniert die Haltung tiefe Hüftöffnung und Schultergürtelmobilität mit...

Ākarṇa Dhanurāsana A: Der Bogen bis zum Ohr

Ein Bein streckt nach vorn, das andere wird wie eine Bogensehne bis zum Ohr gezogen: Ākarṇa Dhanurāsana A verbindet Hüftöffnung, Beinrückseitenlänge und einen...

Ākarṇa Dhanurāsana B: Der Bogen bis zum Ohr

Aus dem „gespannten Bogen“ wird eine klare Linie nach oben: Ākarṇa Dhanurāsana B richtet das Bein senkrecht, wie einen abgeschossenen Pfeil, auf und verlangt...

Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A: Der gestreckte Bogen am großen Zeh

Aus der Bauchlage in einen weiten Bogen: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana A strecken sich Arme und Beine nach oben, während Du über den Griff an den großen Zehen...

Der gebundene Bogen am großen Zeh

Aus der weiten Form wird eine tiefe Rückbeuge: In Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana B beugen sich Knie und Ellenbogen, und die Arme ziehen die Fußsohlen zur...

Ūrdhva Dhanurāsana: Nach oben gerichteter Bogen

Ūrdhva Dhanurāsana ist eine Rückbeuge mit einer nach oben weisenden Körpervorderseite, die nur durch die Berührung von Händen und Füßen mit dem Boden...

Paścimottānāsana: Sitzende Vorbeuge

Auch die dritten Serie Aṣṭāṅga Yoga endet nach der Rückbeuge mit der klassischen „Sitzenden Vorbeuge“ - Paścimottānāsana.