Halāsana: plough
The “plough” builds on the shoulder stand. The practitioner lowers the legs until the tops of the feet touch the floor in front of the head. The hands are interlaced behind the back and rest on the floor.
Beachte: Durch eine leichte Beugespannung in den Ellenbogen, kannst Du den Schulterblättern zusätzlichen Bewegungsraum geben. So können Deine Arme weiter nach hinten wachsen.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Der Pflug, Halāsana ist eine der vollständigsten Dehnungen der dorsalen Faszie. Diese beginnt an den Augenbrauen und verläuft dann vom Nacken, links und rechts der Wirbelsäule entlang, über die Sitzhöcker weiter zur Ischiocruralen Muskulatur, durch die Wadenmuskulatur bis in die Fußsohlen. Die gesamte dorsale Faszie vom Nacken bis zu den Waden kommt in dieser Übung auf Spannung. Noch vollständiger wäre diese Spannung, wenn Du anstatt der Fußrücken, die Fußballen aufstützt. Diese Ausführung ist dann jedoch nicht ganz traditionell im Sinne des Unterrichts von Sri K. Pattabhi Jois
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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