Yoga Mudrāsana: yogic seal

Yoga Mudrāsana: yogic seal

The “yogic seal” is a forward bend in lotus position. With the arms crossed behind the back, the hands reach to the big toes.

Der Bewegungsfluss läuft aus der vorherigen Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf der vorherigen Seite) weiter.

Vinyāsa 9 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Kippe mit der Ausatmung aus dem Becken nach vorne, bis Dein Kinn den Boden vor Deinen Schienbeinen berührt. Die Hände halten weiterhin die großen Zehen gefasst. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Einerseits bringt die Übung von Yoga Mudrāsana, dem Yogasiegel, eine Außenrotation in das Hüftgelenk und dehnt damit die tiefen Hüftrotatoren. Zum anderen entsteht ein Längszug auf das Schultergelenk. Die Gelenkkapsel entfaltet sich hier. Es entsteht Flexibilität für das Schultergelenk.

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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Richard Pilnick

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Richard Pilnick is a great photographer who exhibited his work around Europe and Asia. For Richard, photography is the doorway to different cultures and traditions, it is a moment captured, a feeling, an emotion, a... more ›

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