Matsyāsana: fish

Matsyāsana: fish

The “fish” is a backbend. The head and pelvis are on the floor while the chest and torso arch upward between them. The legs are folded in lotus.

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 9 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 8 - Einatmung, 5 Atemzüge

Rolle Dich langsam aus der Ballenhaltung ab. Wenn Dein Becken den Boden berührt, stütze Deine Ellenbogen auf dem Boden auf. Hebe einatmend, mit Deinem Herzraum führend, Deinen Oberkörper vom Boden ab. Setze Deine Schädeldecke auf dem Boden auf und greife mit den Händen von oben Deine Fußsohlen. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Beachte: Setze den Kopf nur relativ sanft auf und trage einen Großteil des Gewichts über Spannung mit den Armen zwischen Schultern und Füßen. Damit Dein Rumpf inklusive Halswirbelsäule diese Spannung aufnehmen kann, aktiviere bewusst die Vorderseite von Bauch, Brustbereich und Hals.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Matsyāsana, der Fisch, ist die Gegenhaltung für den Schulterstand, Pflug und all ihre Varianten. Die Haltung erzeugt Weite an der Vorderseite des Rumpfes, vor allem im Bereich des Brustkorbes.

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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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Dr. Ronald Steiner

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From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Richard Pilnick

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Richard Pilnick is a great photographer who exhibited his work around Europe and Asia. For Richard, photography is the doorway to different cultures and traditions, it is a moment captured, a feeling, an emotion, a... more ›

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