Utplutiḥ: Das intensive Schweben

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 8 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 9 - Einatmung, 10 Atemzüge

Platziere Deine Hände links und rechts neben Deinen Oberschenkeln. Schiebe einatmend, von den Schultern ausgehend kraftvoll in den Boden und hebe so Deinen Körper ab. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung. Atme noch einmal tief ein und hebe Dich dabei weiter nach hinten oben. Mit genügend Kraft und Technik kommst Du bis in eine Balancehaltung im Lotussitz auf den Händen.

Vinyāsa 10 bis 14 und Samasthitiḥ

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in die Haltung des “Nach unten blickenden Hundes” und von dort weiter zum neutralen Stand.

Tradotion: Wieder finden sich einige Varianten des Count in der Tradition des Aṣṭāṅga Yoga. In geführten Stunden leitete Sri K. Pattabhi Jois, wie hier gezeigt, bis zum Stand. Im Stand wurde das Mantra in Call & Response rezitiert. Viele Übende kürzen jedoch diese Bewegungsfolge zum Stehen und wieder zurück in das Liegen (śavāsana). Sie üben dann entweder eine Bewegungsfolge nur durch den “Nach unten blickenden Hund”, oder legen sich direkt von Utpluttiḥ auf den Rücken ab. Das Mantra singen diese Übenden dann im Lotussitz vor dem Vinyāsa~ bzw. Ablegen oder ganz am Ende nach der Entspannung.<̍p><̍blockquote>

Wechsele aus dem neutralen Stand in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.<̍em><̍p>

Wirkung:<̍strong> ~i~Utpluttiḥ ist eine Anspannung und damit Kräftigung des Schultergürtels und fast aller Rumpfmuskeln. Doch der eigentliche Zweck ist hier die Vorbereitung auf die Entspannung. Denn die intensive Aktivierung aller Muskeln in Utplutiḥ erleichtert das anschließende entspannen.