Matsyāsana: Fisch

Matsyāsana: Fisch

Der “Fisch” ist eine Rückbeuge. Kopf und Becken befinden sich am Boden, der Brustkorb und Rumpf wölbt sich dazwischen nach oben. Die Beine sind im Lotus gefaltet - Matsyāsana.

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 9 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 8 - Einatmung, 5 Atemzüge

Rolle Dich langsam aus der Ballenhaltung ab. Wenn Dein Becken den Boden berührt, stütze Deine Ellenbogen auf dem Boden auf. Hebe einatmend, mit Deinem Herzraum führend, Deinen Oberkörper vom Boden ab. Setze Deine Schädeldecke auf dem Boden auf und greife mit den Händen von oben Deine Fußsohlen. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Beachte: Setze den Kopf nur relativ sanft auf und trage einen Großteil des Gewichts über Spannung mit den Armen zwischen Schultern und Füßen. Damit Dein Rumpf inklusive Halswirbelsäule diese Spannung aufnehmen kann, aktiviere bewusst die Vorderseite von Bauch, Brustbereich und Hals.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Matsyāsana, der Fisch, ist die Gegenhaltung für den Schulterstand, Pflug und all ihre Varianten. Die Haltung erzeugt Weite an der Vorderseite des Rumpfes, vor allem im Bereich des Brustkorbes.

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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Autor
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Richard Pilnick

Richard Pilnick

Richard Pilnick ist ein herausragender Fotograf, der immer wieder seine Werke auf großen Ausstellungen in Europa und Asien präsentiert. Für ihn ist die Fotografie ein Türöffner in unterschiedliche Kulturen und... mehr ›

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