Padmāsana: Lotus
Der “Lotus” ist die wohl bekannteste und charakteristische Haltung des Yoga. Beide Füße liegen auf den Oberschenkeln der Gegenseite. Die Wirbelsäule wächst entspannt und aufrecht empor - Padmāsana.
Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 9 der vorherigen Bewegungsfolge.
Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge
Richte Dich mit der Einatmung wieder auf. Löse den Griff Deiner Hände hinter Deinem Rücken. Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf Deine Knie. Deine Ellenbogen sind dabei gerade. Falte den Zeigefinger an die Wurzel des Daumens. Alle anderen Finger bleiben gerade. Diese Stellung der Finger heißt Cin-Mudrā. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.
Beachte: Auch wenn hier die Praxis ruhiger wird - halte den tiefen, rauschenden Ujjayī Atem in Deinem Bewusstsein. Nutze die Gelegenheit dieser Haltung sogar dafür, Deinen Atem nochmals zu vertiefen.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Der Lotussitz, Padmāsana, ist eine perfekte Haltung zur Meditation. Wenn Du in Deinem Hüftgelenk die nötige Flexibilität entwickelt hast, wird das Sitzen in dieser Haltung für Dich mühelos werden.
Mit AYI Free weitermachen
Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
Bitte melde Dich an, um eine Nachricht zu schreiben. Hier gehts zum Login
Noch keine Nachrichten.