Daṇḍāsana: Haltung des Stabes
Die erste Sitzhaltung im Aṣṭāṅga Yoga könnte puristischer nicht sein: Daṇḍāsana, die „Haltung des Stabes“: Aufrechter Rücken und gerade nach vorne gestreckte Beine.
Beachte: Kippe Dein Becken leicht vor Deine Sitzhöcker. Je nach Flexibilität hilft es anfangs hierfür die Knie etwas anzubeugen. Der feste Druck der Hände gegen den Boden hilft der Wirbelsäule, nach oben zu wachsen. Ziehe die Hände am Boden fest nach hinten und beobachte, wie sich dadurch der Rückenstrecker aktiviert.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die Haltung des Stabes (daṇḍāsana) dehnt die Beinrückseite und kräftigt die Rückenmuskulatur. Das aktive Stützen der Hände gegen den Boden spricht den vorderen Sägemuskel (M. Serratus Anterior) an. Dieser Muskel ist essentiell für gesunde Schultern und intensive Armbalancen.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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