Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A: Stehende Haltung mit der großen Zehe zur Hand

Vinyāsa 1 – Einatmung:
Strecke einatmend Deinen rechten Arm etwa horizontal nach vorne. Hebe zugleich Dein gestrecktes rechtes Bein nach vorne. Es reicht ein ganz klein wenig Schwung, um den großen Zeh mit Zeige- und Mittelfinger Deiner rechten Hand zu umfassen..

Beachte: Achte darauf in dieser Übung tatsächlich Dein Gleichgewicht zu entwickeln. Zwar kannst Du, wenn Du Dich an einer Wand festhältst, Dein Bein höher heben, doch die erste Serie des Aṣṭāṅga Yoga bietet Dir viele andere Haltungen, um Deine Flexibilität zu entwickeln. Setze hier den Fokus auf die Balance.

Vinyāsa 2 – Ausatmung:
Neige Dich nun ausatmend mit Deinem Oberkörper vor, während Du Deinen rechten Ellenbogen beugst. Um dabei Dein Gleichgewicht zu bewahren, muss sich der Schwerpunkt Deines Beckens dabei soweit nach hinten verschieben, wie sich der Schwerpunkt Deines Oberkörpers nach vorne bewegt. Traditionell geht der Blick zur großen Zehe (Pādāgra Dṛṣṭi).
Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Versuche: Mit der Zeit wird es Dir gelingen, mit dem Kinn schließlich Dein rechtes Schienbein zu berühren. Dabei soll Dein gehobenes Bein weiterhin in der Horizontalen verbleiben.

Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung weiter.

Wirkung: Die stehende Hand-Großzehen-Haltung (utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana) in Variante A kombiniert Balance auf einem Bein mit Kraft und Flexibilität. Doch viel wesentlicher ist hier die Beanspruchung des Gleichgewichts auf einem Bein. Gerade Gleichgewicht braucht viel Zeit zur Entwicklung. Ein gutes Gleichgewicht hilft uns, sicher zu gehen und stehen, auch wenn der Untergrund wackeliger wird.