Upaviṣṭha Koṇāsana A

upaviṣṭha adj	stehend, nach oben gerichtet
koṇa s m	Ecke, Winkel
āsana s n	Sitz, Haltung

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung:
Stoße Dich einatmend aus dem Halt des "Nach unten blickenden Hundes" ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Senke Deine noch geschlossenen Beine mit der Ausatmung langsam ab. Spreize sie dann links und rechts an Deinen Armen vorbei, während Du Dich absetzt. Greife mit gestreckten Armen nach Deinen Fußaußenkanten. Platziere dabei Deinen Daumen am Großzehengrundgelenk.

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge:
Senke ausatmend Deinen Oberkörper ab und ruhe auf dem Boden. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Im traditionellen Count: Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung weiter.

Wirkung: Die "nach oben gerichtete Winkelhaltung" erzeugt eine Dehnung sowohl an der Innenseite, als auch an der Rückseite Deiner Beine. Sie gibt dem Rücken eine Gelegenheit zu entspannen. - Upaviṣṭha Koṇāsana

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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Autor

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Richard Pilnick

Richard Pilnick ist ein herausragender Fotograf, der immer wieder seine Werke auf großen Ausstellungen in Europa und Asien präsentiert. Für ihn ist die Fotografie ein Türöffner in unterschiedliche Kulturen und... mehr ›

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Upaviṣṭha Koṇāsana A: Nach oben gerichtete Winkelhaltung

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