Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana: Dreigliedrige Haltung mit Gesicht zu einem Fuß zur Streckung der Körperrückseite
In der asymmetrischen Sitzhaltung von Try-aṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana ist ein Bein gestreckt, das andere befindet eng gebeugt in Innenrotation mit dem Fuß dicht an der Außenseite des Beckens. Die Knie berühren sich.
Versuche: Du kannst mit unendlich vielen Möglichkeiten spielen für diese Bewegung aus dem nach unten blickenden Hund nach vorne zum Sitzen. Try-aṅga Mukhaika-Pāda-Pa"chimottānāsana ist eine hervoragende Möglichkeit, mehr Eleganz in dieser Bewegung zu entwickeln. Wenn Du am obersten Punkt der Bewegung Deine Knie fest zusammendrückst, nur Dein rechtes Knie beugst und den rechten Fuß zur Hüfte ziehst, so kann Dein linkes Bein komplett gerade bleiben. Langsam kannst Du dann das gestreckte linke Bein zwischen den Armen beim Absenken durchbewegen. Dieser Übergang ist, überraschend leicht, denn durch das gebeugte rechte Bein bleibt der Schwerpunkt näher an der Körpermitte.
Vinyāsa 8: Ausatmung, 5 Atemzüge:
Beuge nun ausatmend beide Ellenbogen zur Seite und kippe vom Becken her nach vorne. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Versuche: Durch das gebeugte rechte Knie kommst Du leicht in eine Schieflage nach links. Mit zunehmender Flexibilität in der rechten Hüfte und dem Kniegelenk kannst Du allmählich Deinen rechten Sitzhöcker auf dem Boden absetzen und so Deinem Becken ein festes, horizontales Fundament geben.
Vinyāsa9: Einatmung, Ausatmung:
Strecke mit der Einatmung beide Arme und hebe Deinen Oberkörper nach vorne oben. Verweile hier für eine lange Ausatmung.
Vinyāsa 10 bis 13:
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den „Nach unten blickenden Hund“.
Vinyāsa 14 bis 20:
Wiederhole die Bewegungsfolge auf der anderen Körperseite, bis Du erneut im Halt des “Nach unten blickenden Hundes” anlangst.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Try-aṅa Mukhaika Paścimottānāsana dehnt die Körperrückseite und entwickelt zugleich die Innenrotation im Hüftgelenk. Im Kniegelenk entsteht eine Abduktion. Der Innenmeniskus bekommt so Raum. Dies ist eine wichtige Gegenübung zur vorherigen Haltung (ardha baddha padma paścimottānāsana). Der Innenmeniskus kann sich nun mit neuen Nährstoffen vollsaugen.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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