Mukta Hasta Śirṣāsana B: Kopfstand mit frei stehenden Händen
In der zweiten Version befinden sich beim “Kopfstand mit frei stehenden Händen” die Handrücken auf dem Boden. Die Arme sind gestreckt. Die Daumen berühren sich - Mukta Hasta Śirṣāsana.
Tipp: Um die Balance auf Kopf und Handrücken zu halten nutze die gesamte Fläche, die Dir Deine Hände bieten. Spreize also Deine Finger maximal und drücke Daumen und kleinen Finger aktiv in den Boden.
Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge
Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.
Vinyāsa 9 bis 11
Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die zweite Version von Mukta Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit frei stehenden Händen", entwickelt Kraft im Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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