Ṭiṭṭibhāsana C: Kiebitz

Ṭiṭṭibhāsana C: Kiebitz

In der dritten Version des “Kiebitz” steht der*die Übende in einer Vorbeuge. Die Füße weisen nach außen, die Schultern befinden sich hinter den Kniekehlen. Mit den Händen greift er*sie um die Knöchel - Ṭiṭṭibhāsana.

Im Traditionellen Count: Beginne direkt aus Vinyāsa 9 der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 9 - Einatmung, 5 Atemzüge

Löse Deine Hände von ihrem Griff hinter Deinem Rücken. Stelle Deine Füße mit den Zehen zur Seite weisend und mit den Fersen etwa eine Handbreit auseinander. Beuge Deine Beine etwas und rutsche mit Deinen Schultern noch tiefer hinter Deine Kniekehlen. Greife nun mit Deinen Händen von außen um Deine Knöchel herum und fasse Deine Hände dort. Strecke Deine Beine aktiv so weit dies in dieser Haltung möglich ist. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 10 - Einatmung, Ausatmung

Löse einatmend Deinen Griff und platziere Deine Hände hinter Deinen Füßen. Senke Dein Becken, während sich nach dem Prinzip der Wippe Deine Beine heben. Strecke Deine Knie und atme hier tief und langsam aus.

Vinyāsa 11 bis 14

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im “Nach unten blickenden Hund”.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die neue Fußstellung in der dritten Version von Ṭiṭṭibhāsana, dem "Kiebitz", bringt die Hüftgelenke in eine nach außen rotierte Stellung. Die Dehnung in den Beinrückseiten wandert so mehr an die Innenseite der Oberschenkelrückseite.

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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Autor
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Richard Pilnick

Richard Pilnick

Richard Pilnick ist ein herausragender Fotograf, der immer wieder seine Werke auf großen Ausstellungen in Europa und Asien präsentiert. Für ihn ist die Fotografie ein Türöffner in unterschiedliche Kulturen und... mehr ›

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