Ṭiṭṭibhāsana B: Kiebitz

Ṭiṭṭibhāsana B: Kiebitz

In der zweiten Version des “Kiebitz” steht der*die Übende etwas breitbeinig. Er*sie befindet sich so tief in der Vorbeuge, dass er*sie mit den Armen unter den Kniekehlen durch hinter dem Rücken die Hände fassen kann - Ṭiṭṭibhāsana.

Der Bewegungsfluss läuft aus der vorherigen Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf der vorherigen Seite) weiter.

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Halte Oberkörper und Beine dicht zusammen und rolle ausatmend mit dem Becken nach oben, mit den Füßen nach unten. Stelle schließlich Deine Füße auf dem Boden auf. Greife mit den Armen unter den Kniekehlen durch und fasse hinter dem Rücken Deine Hände. Deine Beine sind dabei weitgehend gestreckt. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung, 5 Schritte vor und zurück

Wandere, ohne den Griff Deiner Hände zu lösen, fünf Schritte vorwärts und fünf Schritte wieder zurück. Atme dabei ruhig, tief und geräuschvoll weiter.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: In der zweiten Version ist Ṭiṭṭibhāsana, der" Kiebitz", eine Vorbeuge kombiniert mit einer die Schulter öffnenden Übung. Die Schritte bringen Bewegung in die bereits gedehnte Muskulatur. So kann weitere Beweglichkeit entstehen.

Mit AYI Free weitermachen

Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

Autor
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

Aus Ulm

Dr. Ronald Steiner, der „Yoga Doc“, begründete die AYI Methode: traditioneller Ashtanga, moderne Yogatherapie und lebendige Philosophie – als persönliche Praxis von sportlich-akrobatisch bis meditativ-therapeutisch. Er... mehr ›

Richard Pilnick

Richard Pilnick

Richard Pilnick ist ein herausragender Fotograf, der immer wieder seine Werke auf großen Ausstellungen in Europa und Asien präsentiert. Für ihn ist die Fotografie ein Türöffner in unterschiedliche Kulturen und... mehr ›

Nachrichten und Bewertungen
0 Nachrichten

Bitte melde Dich an, um eine Nachricht zu schreiben. Hier gehts zum Login

Noch keine Nachrichten.