Krauñcāsana: Brachvogel
Der “Brachvogel” ist eine Sitzhaltung. Ein Bein ist gebeugt, das Schienbein auf dem Boden, der Fuß seitlich neben dem Becken. Das andere Bein weist annähernd senkrecht nach oben. Beide Hände umfassen den Fuß - Krauñcāsana.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Beuge mit der nächsten Ausatmung Deine Ellenbogen zur Seite. Ziehe dabei Oberkörper und Bein eng zueinander bis Du mit dem Kinn Dein Schienbein berührst. Dein Blick folgt dem gepointeten linken Fuß nach oben. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Vināsa 9 - Einatmung, Ausatmung
Strecke einatmend Deine Arme und Deinen Oberkörper analog zu Vinyāsa 7. Atme hier tief und langsam aus.
Vinyāsa 10 bis 13
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im „Nach unten blickenden Hund“.
Vinyāsa 14 bis 20
Wiederhole die Bewegungsfolge auf der anderen Körperseite bis Du erneut im Halt des “Nach unten blickenden Hundes” anlangst.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Die Haltung von Krouñcāsana, dem Brachvogel, dehnt die Vorderseite des Oberschenkels am unteren Bein. Am oberen Bein kommt die Dehnung an die Rückseite des gesamten Beines. So erfährt die ischiocrurale Muskulatur hier Dehnung.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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