Eka Pāda Śīrṣāsana: Ein Fuß hinter dem Kopf

Beachte: Damit Dein Fuß hinter dem Kopf hält, platziere Deinen Knöchel in der Grube zwischen den beiden geraden Muskelsträngen links und rechts neben Deiner Halswirbelsäule. Wenn Du nun den Fuß pointest und Deinen Blick nach oben richtest, befindet sich der Fuß in einer sicher gehaltenen Position.

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Beuge Dich ausatmend nach vorne. Stütze Dein Kinn auf Deinem linken Schienbein ab. Umgreife mit der linken Hand Deinen linken Fuß und fasse Dein rechtes Handgelenk. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 9 - Einatmung, Ausatmung

Richte Dich einatmend wieder, ganz analog zu Vinyāsa 7, auf. Stütze ausatmend Deine Hände neben Dir auf dem Boden auf und hebe Dich ab.

Besonderheit: In der traditionellen Form bleibt Dein linkes Bein horizontal. Hebt sich also nicht, wie in einer ähnlich anmutenden Übung aus der dritten Serie (cakorāsana) senkrecht nach oben.

Vinyāsa 10 bis 13

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.

Vinyāsa 14 bis 20

Wiederhole nun den gesamten Bewegungsfluss (Vinyāsa 7 bis 13) auf der anderen Seite.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Eka Pāda Śirṣāsana, die "Ein Fuß hinter dem Kopf" Haltung, ist eine angenehme außenrotierende Öffnung im Hüftgelenk. Die Dehnung findet an der Innenseite und Rückseite des Beines, dicht am Hüftgelenk statt.