Baddha Hasta Śirṣāsana A: Kopfstand mit Händen zusammen
Beim “Kopfstand mit Händen zusammen” sind die Finger am Hinterkopf gefaltet. Die Unterarme formen ein gleichseitiges Dreieck am Boden - Baddha Hasta Śirṣāsana.
Tipp: Das gleichseitige Dreieck bietet Dir ein optimales Fundament. Achte darauf, dass Deine Ellenbogen nah genug zusammen sind. Die Tendenz ist, sie zu weit zu platzieren. Dadurch würdest Du die stabile Basis dieser Haltung verlieren.
Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge
Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.
Vinyāsa 9 bis 11
Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Baddha Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit Händen zusammen", entwickelt Kraft im Rumpf und Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.
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Fotograf: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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