Baddha Hasta Śirṣāsana D: Kopfstand mit Händen zusammen

Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge

Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.

Tipp: Entscheidend für die Balance ist die Stabilität Deiner Arme. Aktiviere daher auch die Muskeln, die Deine Arme beugen (M. Biceps Humeri).

Vinyāsa 9 bis 11

Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die vierten Version von Baddha Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit Händen zusammen", entwickelt ebenfalls Kraft im Rumpf und Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.