Nāḍi Śodhana: Die 2. Serie des Aṣṭāṅga Yoga

Pāśāsana: Schlinge

Die “Schlinge” ist eine Drehung aus der engen und tiefen Hocke. Die Hände greifen sich hinter dem Rücken - Pāśāsana.

Krauñcāsana: Brachvogel

Der “Brachvogel” ist eine Sitzhaltung. Ein Bein ist gebeugt, das Schienbein auf dem Boden, der Fuß seitlich neben dem Becken. Das andere Bein weist annähernd...

Śalabhāsana A: Heuschrecke

Die “Heuschrecke” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. In der ersten Version sind die Arme gestreckt mit den Handrücken neben den oberen...

Śalabhāsana B: Heuschrecke

Die “Heuschrecke” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. In der zweiten Version sind die Arme gebeugt mit den Handflächen nach vorne weisend neben...

Bhekāsana: Frosch

Der “Frosch” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. Die Knie sind gebeugt, die Hände greifen die Füße neben dem Becken und schieben diese Richtung...

Dhanurāsana: Bogen

Der “Bogen” ist eine auf der Bauchlage aufbauende Rückbeuge. Die Hände fassen die Schienbeine. Die Arme sind durch den Körper gespannt, wie eine Bogensehne...

Pārśva Dhanurāsana: Seitlicher Bogen - Teil 1

Der “Seitliche Bogen” ist eine auf dem “Bogen” aufbauende Rückbeuge. Nun liegt der Übende auf der Seite und blickt zur Decke - Pārśva Dhanurāsana.

Pārśva Dhanurāsana: Seitlicher Bogen - Teil 2

Teil 2 des “Seitlichen Bogens” entspricht dem geraden “Bogen”. Wieder aus der Bauchlage fassen die Hände hinter dem Rücken die Schienbeine - Pārśva...

Uṣṭrāsana: Kamel

Das “Kamel” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Arme strecken sich senkrecht nach hinten. Die Hände fassen die...

Laghu Vajrāsana: Kleiner Donnerkeil

Der “Kleine Donnerkeil” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Hände fassen die Waden. Die Ellenbogen stützen sich...

Kapotāsana A: Taube

Die “Taube” ist eine Rückbeuge aus dem hohen Kniestand. Die Brust wölbt sich nach oben. Die Hände fassen über den Kopf hinweg zu den Fersen. Die Ellenbogen...

Kapotāsana B: Taube

In der zweiten Form der “Taube” sind die Arme gegen den Boden gestemmt. Die Rückbeuge wölbt sich nach oben von den Händen bis zum hohen Kniestand - Kapotāsana.

Supta Vajrāsana: Liegender Donnerkeil

Der “Liegende Donnerkeil” entwickelt sich aus dem Lotussitz. Die Arme fassen hinter dem Rücken zu den Füßen. Der Oberkörper wölbt sich in einer Rückbeuge, bis...

Bakāsana A: Kranich

Der “Kranich” ist eine Armbalance auf gestreckten Armen. Die Beine sind kompakt gebeugt. Knie stützen in der Achselhöhle ab. Die Zehen berühren sich - Bakāsana.

Bakāsana B: Kranich

In der zweiten Version des “Kranich” kommt der*die Übende aus einer freien Armbalance, also von oben, in die Haltung. Wieder sind die Oberschenkel dicht an...

Bharadvājāsana: Feldlerche

Die “Feldlerche” ist ein Drehsitz. Ein Bein liegt mit dem Fuß außerhalb des Beckens. Der andere Fuß liegt im halben Lotus auf dem Oberschenkel dieses Beines...

Ardha Matsyendrāsana: Drehsitz

Der “Drehsitz” ist eine der klassischen Haltungen, die schon in alten Texten des Haṭha Yoga beschrieben sind. Ein Bein befindet sich gebeugt am Boden, das...

Eka Pāda Śīrṣāsana: Ein Fuß hinter dem Kopf

Die “Ein Fuß hinter dem Kopf” Haltung wird durch ihren Namen schon gut beschrieben. Mit dieser Fußposition beugt sich der*die Übende über das andere...

Dvi Pāda Śīrṣāsana: Zwei Füße hinter dem Kopf - Teil 1

Die “Zwei Füße hinter dem Kopf” Haltung wird durch ihren Namen gut beschrieben. Der*die Übende balanciert aufrecht auf seinem Becken und hat die Hände vor dem...

Dvi Pāda Śīrṣāsana: Zwei Füße hinter dem Kopf - Teil 2

Im zweiten Teil der “Zwei Füße hinter dem Kopf” Haltung stützt der*die Übende die Hände auf dem Boden ab und hebt so den gesamten Körper an - Dvi Pāda...