Krauñcāsana: heron

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Beuge mit der nächsten Ausatmung Deine Ellenbogen zur Seite. Ziehe dabei Oberkörper und Bein eng zueinander bis Du mit dem Kinn Dein Schienbein berührst. Dein Blick folgt dem gepointeten linken Fuß nach oben. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vināsa 9 - Einatmung, Ausatmung

Strecke einatmend Deine Arme und Deinen Oberkörper analog zu Vinyāsa 7. Atme hier tief und langsam aus.

Vinyāsa 10 bis 13

Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in den Halt im „Nach unten blickenden Hund“.

Vinyāsa 14 bis 20

Wiederhole die Bewegungsfolge auf der anderen Körperseite bis Du erneut im Halt des “Nach unten blickenden Hundes” anlangst.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die Haltung von Krouñcāsana, dem Brachvogel, dehnt die Vorderseite des Oberschenkels am unteren Bein. Am oberen Bein kommt die Dehnung an die Rückseite des gesamten Beines. So erfährt die ischiocrurale Muskulatur hier Dehnung.