Ardha Matsyendrāsana: spinal twist

Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge

Beuge ausatmend Dein linkes Bein und lege die linke Fußsohle unter dem rechten Bein an Deine rechte Gesäßhälfte. Stelle Deinen rechten Fuß dicht neben dem linken Knie an die Außenseite des linken Oberschenkels. Strecke Dich mit dem linken Arm am rechten Oberschenkel vorbei und greife mit der linken Hand zum Fußgewölbe Deines rechten Fußes. Greife mit der rechten Hand hinter Deinen Rücken und finde Halt in der linken Leiste. Vervollständige mit Deinem Blick über die rechte Schulter die Drehung. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Vinyāsa 9 bis 12

Noch am Ende der fünften Ausatmung drehe Dich zurück, setze Deine Hände auf dem Boden auf und folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis zu einem Halt im “Nach unten Blickenden Hund”.

Vinyāsa 13 bis 18

Wiederhole nun den gesamten Bewegungsfluss (Vinyāsa 7 bis 12) auf der anderen Seite.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Ardha Matsyendrāsana, der Drehsitz, bringt die gesamte Wirbelsäule in eine angenehme Drehung, die auch die Schulterblätter mit einbezieht. Die Haltung energetisiert die Wirbelsäule und stimuliert die Verdauung. Die Körperhaltung und das Körperbewusstsein werden verbessert.