Ṭiṭṭibhāsana A: lapwing

Ṭiṭṭibhāsana A: lapwing

In the first version of “lapwing,” the practitioner balances on the hands. The legs are supported on the left and right against the shoulder blades and grow forward and upward.

Im traditionellen Count: Beginne direkt aus dem Halt des “Nach unten blickenden Hundes” der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung

Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Senke ausatmend beide Beine gestreckt. Dein Becken bleibt über Schultern und Händen gehoben. Wenn Deine Füße dicht über dem Boden schweben, ziehe die Beine auseinander, außen an Deinen Armen vorbei. Lege Deine Oberschenkel möglichst dicht auf Deinen Schultern ab. Senke einatmend Dein Becken, während Deine Beine nach dem Prinzip der Wippe nun nach oben weisen. Pointe Deine Füße. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.

Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf Folgeseite) weiter.

Wirkung: Ṭiṭṭibhāsana, der "Kiebitz", bringt Spannung auf den dorsalen Faszienzug. Vor allem die Rückseite der Oberschenkel (Ischiocrurale Muskulatur) erfährt so eine intensive Dehnung. Gleichzeitig entwickelt die Haltung Stützkraft im Schultergürtel und Balance.

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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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Dr. Ronald Steiner

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The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Richard Pilnick

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Richard Pilnick is a great photographer who exhibited his work around Europe and Asia. For Richard, photography is the doorway to different cultures and traditions, it is a moment captured, a feeling, an emotion, a... more ›

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