Baddha Hasta Śīrṣāsana B: headstand with hands together

Baddha Hasta Śīrṣāsana B: headstand with hands together

In the second version of “headstand with hands together,” the forearms are crossed in front of the face. The hands hold the opposite elbow.

Direkt aus dem Halt des nach unten blickenden Hundes der vorherigen Bewegungsfolge.

Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung

Wandere einatmend mit einem kleinen Sprung oder einigen Schritten mit den Füßen näher zu Deinen Händen. Beuge dann ausatmend Deine Ellenbogen an, bis Dein Kopf deutlich vor den Händen den Boden berührt. Platziere dabei die flache Stelle zentral auf dem Scheitel am Boden. Rolle mit Deinen Füßen auf die Fußrücken und rutsche mit ihnen etwas Richtung Kopf. Ziehe dabei Dein Becken möglichst senkrecht über Deinen Kopf. Lege nun Deine Unterarme vor Deinem Gesicht auf den Boden. Fasse mit der Hand jeweils zum Ellenbogen der Gegenseite.

Tipp: Nutze aktiv Deine Unterarme um zwischen Unterarmen und Schädeldecke ein gutes Fundament aufzubauen.

Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge

Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.

Vinyāsa 9 bis 11

Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die zweite Version von Baddha Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit Händen zusammen", entwickelt ebenfalls Kraft im Rumpf und Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.

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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com

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Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Richard Pilnick

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Richard Pilnick is a great photographer who exhibited his work around Europe and Asia. For Richard, photography is the doorway to different cultures and traditions, it is a moment captured, a feeling, an emotion, a... more ›

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