Dvi Pāda Śīrṣāsana: two feet behind the head - Part 1
The “two feet behind the head” posture is well described by its name. The practitioner balances upright on the pelvis with the hands joined in front of the heart.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Lege mit der Ausatmung, nach der schon in der vorherigen Haltung (Eka Pāda Śirṣāsana) erlernten Technik, erst Dein linkes und dann Dein rechtes Bein hinter Deinen Nacken. Finde die Balance auf Deinem Becken und gebe Deine Hände vor Deinem Herzen zusammen. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Beachte: Das Platzieren beider Beine hinter dem Kopf ohne dabei umzufallen erfordert einiges an Balance. Ein möglicher Lernschritt kann es sein, dass Du Dich für diese Haltung rücklings an eine Wand anlehnst. Ist die Flexibilität für Dich das Limitierende, dann erlerne erst die folgende Haltung (Yoga Nidrāsana) bequem einzunehmen.
Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf Folgeseite) weiter.
Wirkung: Dvi Pāda Śīrṣāsana, die "Zwei Füße hinter dem Kopf "Haltung, kombiniert Hüftöffnung mit Balance. Das Halten der Balance fordert kleine Ausgleichsbewegungen in der tiefen Rückenmuskulatur.
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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