Bakāsana A: crane
The “crane” is an arm balance on straight arms. The legs are compactly bent. The knees support in the armpits. The toes touch.
Besonderheit: Schiebe aktiv von Deinen Schulterblättern ausgehend Deine Arme in die Länge. Stelle Dir vor, Du schiebst Deine Hände nach vorne. Das nimmt Gewicht von Deinen sich in den Achselhöhlen abstützenden Knien. Du kannst so die Knie höher ziehen, indem Du Dich darauf konzentrierst Deine Oberschenkel gegen den Oberkörper zu pressen.
Vinyāsa 8 bis 13
Folge dem Dir bereits bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.
Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.
Wirkung: Bakāsana, der Kranich, ist die erste als Haltung mit geraden Armen ausgeführte Armbalance in der traditionellen Aṣṭāṅga Yoga Übungsfolge. Die Haltung entwickelt Kraft in den Armen, dem Schultergürtel und in Deiner Körpermitte. Sie bereitet Dich auf weitere Armbalancen aus z.B. der 3. Serie vor.
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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