Gomukhāsana A: cow face
“Cow face” is a seated posture. The thighs cross over one another. The feet are placed beneath the buttock of the opposite side. The hands are clasped beneath the upper knee.
Vinyāsa 7 - Einatmung, Ausatmung, Einatmung
Stoße Dich einatmend aus dem “Nach unten blickenden Hund” ab. Gleite so nach vorne oben in eine Balance auf den Händen. Halte Deine Beine während der Ausatmung fest zusammen und ziehe sie gestreckt zwischen den Armen nach vorne durch. Atme schließlich in einem Langsitz mit gestreckten Beinen ein.
Vinyāsa 8 - Ausatmung, 5 Atemzüge
Beuge ausatmend erst Dein linkes Bein und ziehe den Fuß unter Dein rechtes Gesäß. Beuge dann Dein rechtes Bein. Überkreuze den rechten Oberschenkel über den linken und platziere den rechten Fuß so unter Deinem linken Gesäß. Balanciere so mit dem Becken auf den sich darunter berührenden Füßen. Falte Deine Hände unter Deinem rechten Knie. Strecke die Arme und senke Dein Kinn. Verweile hier bis zur fünften Ausatmung.
Der Bewegungsfluss läuft in die folgende Haltung (ausgegraut dargestellt, Beschreibung auf Folgeseite) weiter.
Wirkung: Gomukhāsana, das "Kuhgesicht", dehnt die Vorderseite der Oberschenkel.
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Photographer: Richard Pilnick - www.richardpilnick.com
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