Mukta Hasta Śīrṣāsana C: headstand with free-standing hands

Tipp: Da auch bei diesem Kopfstand Hände und Kopf annähernd auf einer Geraden aufstehen, ist die Balance erneut schwer. Nutze daher die maximale Fläche Deiner Hände. Spreize hierfür Deine Finger maximal und drücke Daumen und kleinen Finger aktiv in den Boden.

Vinyāsa 8 - Einatmung, 10 Atemzüge

Hebe dann mit der Einatmung langsam beide Beine nach oben. Verweile hier bis zur zehnten Ausatmung.

Vinyāsa 9 bis 11

Senke ausatmend Deine Beine gestreckt, bis die Füße dicht über dem Boden schweben und Dein Becken noch über Deinem Kopf verbleibt. Schnelle von hier mit Deinen Füßen nach hinten auf Deine Yogamatte. Versetze dabei Deine Hände und hebe aus diesem Impuls Deinen Kopf an. Stabilisiere Dich in Caturaṅga Daṇḍāsana und folge von hier aus dem Dir bekannten Bewegungsfluss bis in einen Halt im “Nach unten blickenden Hund”.

Im traditionellen Count: Wechsele hier direkt weiter in den Bewegungsfluss der nächsten Haltung.

Wirkung: Die dritten Version von Mukta Hasta Śirṣāsana, der "Kopfstand mit frei stehenden Händen", entwickelt Kraft im Schultergürtel. Die Haltung verbessert die Balance.