Bringt Dich die Schwangerschaft außer Puste?

Den Atem mit dem Kind teilen

Jeder von uns kennt dieses Gefühl: Unter Belastung fängt unsere Atmung an, sich zu beschleunigen. Da die werdende Mutter in der Schwangerschaft den Atem mit ihrem wachsenden Kind teilt, geschieht dies nun viel schneller. Schon eine einfache Treppe und Du kommst sprichwörtlich außer Puste. Es kann durchaus einige Zeit brauchen, bis sich Dein Atem wieder beruhigt.

Erschwerend kommt dazu, dass das Atmen durch den Zug des Bauches nach unten anstrengender ist. Die Mitte des Zwerchfells kann sich mit der Einatmung nicht mehr so leicht senken, denn von unten wird die Bewegung vom wachsenden Embryo beschränkt. Auch die andere Funktion des Zwerchfells, das Anheben des Brustraumes über den Zug seiner Seiten, fällt schwerer, denn das Gewicht des Bauches zieht den Brustraum nun nach unten.

Vier Räume für den Atem

Mit jedem Atemzug kann sich die Lunge in vier Richtungen ausdehnen:

1. Nach unten: Diesen Atemraum nennen wir Bauchatmung, denn äußerlich hebt und senkt sich der Bauch mit jedem Atemzug.
2. Zu den Seiten: Wir sehen wie sich die Flanken einatmend auf- und ausatmend wieder zusammen fächern.
3. Nach hinten: Äußerlich betrachtet rundet sich der Rücken zwischen den Schulterblättern einatmend und richtet sich ausatmend wieder auf.
4. Nach vorne: Die Brust, bzw. Dein Brustbein hebt sich einatmend und senkt sich mit der Ausatmung wieder.

Atem, Flexibilität und Kraft

Die meisten Menschen nutzen jedoch nur einen oder maximal zwei dieser vier Atemräume. Welche das sind, hängt von persönlichen Gegebenheiten und entwickelten Mustern ab. In der Schwangerschaft schränkt der wachsende Bauch wie beschrieben den Atemraum ein. Der Schlüssel, dennoch tief atmen zu können, liegt darin, die sonst wenig genutzten Atemräume zu mobilisieren und mit einzubeziehen.

Die gute Nachricht: Durch die hormonelle Situation in der Schwangerschaft ist es relativ leicht, die nötige Weichheit im Atemraum zu entwickeln. Das führt direkt zu mehr Flexibilität bei fast allen Yogahaltungen, in denen die Flexibilität des Rumpfes nötig ist. Denn wenn der Rumpfbereich sich mit dem Atem leichter bewegen kann, hat er auch mehr Freiheit, sich in verschiedene Körperhaltungen hineinzuformen. Bleibst Du auch nach der Entbindung bei einer zuerst sanften Yogapraxis, kannst Du die neu gewonnenen Flexibilität in Vorbeugen, Rückbeugen oder Drehungen genießen.

Was den Bauchraum angeht, spielt hingegen vor allem die Stabilität der Muskulatur eine entscheidende Rolle. Nur wenn von hinten genug Halt besteht, kann sich der Atem die drei oberen Atemräume erschließen. Das Kind wird so von den kräftigen Bauchmuskeln sicher umarmt. Der Bauch bleibt auf diese Weise runder und der Zug auf die Faszien ausgeglichen.