Yoga Balance: Wissenschaft trifft Wellness bei Endometriose

Meine Literaturrecherche ergab jedoch: Es fehlt an wissenschaftlichen Studien, die eine solche Verbindung klar belegen. Sowohl im Yoga als auch in anderen Sportarten wurde der Einfluss von Umkehrhaltungen auf die retrograde Menstruation nicht eindeutig nachgewiesen. Wichtig ist die Erkenntnis, dass selbst eine mögliche Zunahme der retrograden Menstruation durch Umkehrhaltungen nicht zwingend zu Endometriose führt. Immerhin ist bei 70 bis 90% der Frauen eine retrograde Menstruation nachweisbar.

Dennoch: Es gibt viele schöne Yogahaltungen, die keine Umkehr beinhalten. Daher rate ich, auch wenn es vielleicht nur ein Mythos ist, während der Menstruation, die Yogapraxis ohne längere Umkehrhaltungen zu genießen.

Yoga Nidra - für hormonelle Harmonie

In einer Studie wurde die Wirkung von Yoga Nidra auf Frauen mit Menstruationsbeschwerden beleuchtet. Überraschend: Die regelmäßige Ausübung dieser geleiteten Entspannung wirkte sich positiv auf die hormonelle Balance aus. Die Praxis von Yoga Nidra führte zu einer signifikanten Verringerung der Werte von Schilddrüsen-stimulierendem Hormon, follikelstimulierendem Hormon, luteinisierendem Hormon und Prolaktin im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Besonders bei den typischen Beschwerden wie starken Regelblutungen oder Schmerzen verspricht Yoga Nidra Linderung und fördert das Wohlbefinden. Ein Plus für jede Frau, die ihren Körper natürlich ins Gleichgewicht bringen möchte [Rani 2013].

Endometriose-Yoga

Pilotstudie zu Stress und Lebensqualität

Endometriose Yoga - für mehr Wohlbefinden

In einer Studie mit dem Titel "Die Wirkung von „Endometriose Yoga' auf Stress und Lebensqualität bei Frauen mit Endometriose( The Effect of Practicing 'Endometriosis Yoga' on Stress and Quality of Life for Women with Endometriosis)" wurde untersucht, wie speziell für Endometriose entwickeltes Yoga Stress und Lebensqualität bei betroffenen Frauen beeinflussen kann.

An der Pilotstudie nahmen 52 Frauen mit diagnostizierter Endometriose teil, die acht Wochen lang herkömmliche Therapie erhielten, gefolgt von acht Wochen Endometriose-Yoga, jeweils 90 Minuten zweimal wöchentlich. Die Ergebnisse deuteten auf Verbesserungen bei Schmerzniveaus, Stress und der allgemeinen Lebensqualität nach Abschluss des Yoga-Programms hin [Ravins 2023].

Sanftes Hatha Yoga – eine Wohltat bei Endometriosebeschwerden

Eine weitere Studie mit dem Titel "The Practice of Hatha Yoga for the Treatment of Pain Associated with Endometriosis (Die Anwendung von Hatha Yoga zur Behandlung von Schmerzen bei Endometriose)" untersuchte in einer randomisierten Kontrollstudie die Wirkung von Yoga auf chronische Beckenschmerzen, Menstruationsmuster und Lebensqualität bei Frauen mit Endometriose. Die Teilnehmerinnen wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe (28 Teilnehmerinnen) nahm an einem 8-wöchigen Yoga-Programm teil, während die andere Gruppe (12 Teilnehmerinnen) keine Yoga-Intervention erhielt. Es wurde festgestellt, dass die Yoga-Gruppe eine signifikante Reduktion der täglichen Schmerzen und Verbesserungen in verschiedenen Bereichen der Lebensqualität erlebte. [Gonçalves 2017].

Ähnliches fanden die gleichen Forscher bereits in einer Vorläufer Studie [Gonçalves 2016]. Die Teilnehmerinnen berichteten das Zusammenspiel von Körper und Psyche in der Yogapraxis besser erleben zu können. Gerade Atemübungen und bessere Selbstwahrnehmung empfanden die Teilnehmerinnen als hilfreich.

Sanfte Praxis

Entspannung als Teil der Yogatherapie

Sanfte Stärke: Beckenbodentraining und Endometriose

Physio- und Trainingstherapie, insbesondere des Beckenbodens, gilt als erste und wichtigste Maßnahme bei Endometriosebeschwerden. Diese Therapie legt ihren Fokus auf die oft die Endometriose begleitenden Beckenbodenfunktionsstörungen und muskuloskelettale Ungleichgewichte. So hilft gezieltes Training, aber auch Entspannungsübungen, den Teufelskreis aus aus Entzündungen, Reizungen und Schmerzen aufzulösen.

Hier ist es wichtig individuell angepasst zu üben. Bei manchen Frauen ist der Beckenboden eher verhärtet und chronisch verkrampft, bei anderen eher abgeschwächt und schlaff. Die Vision des Trainings ist ein Beckenboden der harmonisch Spannung aufbauen, lösen und halten kann. Je mehr Erfahrung die therapeutische Yogalehrer*in in diesem Bereich sammeln konnte, desto individueller kann sie die Übungen anpassen.

Beispielsweise könnten, bei Frauen, die unter einem verspannten Beckenboden leiden, klassische Kegel-Übungen, die auf Anspannung basieren, möglicherweise nicht die optimale Wahl sein. In solchen Fällen könnten 'Reverse Kegels', die das Entspannen des Beckenbodens betonen, vorteilhafter sein. Zudem können Dehnübungen einen wichtigen Teil der Behandlung darstellen. Es ist außerdem entscheidend, den Beckenboden auch dynamisch in Bewegungen des gesamten Körpers zu integrieren, anstatt sich auf eine rein statische Aktivierung zu beschränken.

Leider konzentriert sich die Forschung, zumindest meiner Literaturrecherche entsprechend, derzeit mehr auf operative Behandlungsergebnisse. Hier wäre meiner Meinung nach definitiv noch Raum für Studien rund um den Nutzen von verschiedenen Arten von Beckenbodentraining.

Empfehlungen vom Yoga Doc – im Einklang mit dem Zyklus

Basierend hierauf, empfehle ich in einem Yoga-Programm spezielle für Endometriosebeschwerden vor allem auch entspannende Haltungen, z.B. im Yin Style, zu integrieren. Denn diese geben den leichtesten Zugang zu einer sanften Selbstwahrnehmung. Die Entspannung scheint die hormonelle Balance zu fördern. Kombiniert mit beruhigenden Atemübungen entsteht so eine gut geeignete Yogapraxis.

Umkehrhaltungen können wir in dieser Praxis am besten vermeiden. Dafür entsteht Raum auch für eine Kräftigung und vor allem auch gezielte Entspannungsübungen für den Beckenboden und die tiefen Schichten der Bauchmuskulatur.

Literatur

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Gonçalves AV, Makuch MY, Setubal MS, Barros NF, Bahamondes L. A Qualitative Study on the Practice of Yoga for Women with Pain-Associated Endometriosis. J Altern Complement Med. 2016 Dec;22(12):977-982. doi: 10.1089/acm.2016.0021. Epub 2016 Aug 23. PMID: 27552065. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27552065/

Gonçalves AV, Barros NF, Bahamondes L. The Practice of Hatha Yoga for the Treatment of Pain Associated with Endometriosis. J Altern Complement Med. 2017 Jan;23(1):45-52. doi: 10.1089/acm.2015.0343. Epub 2016 Nov 21. PMID: 27869485. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869485/

Halme J, Hammond MG, Hulka JF, Raj SG, Talbert LM. Retrograde menstruation in healthy women and in patients with endometriosis. Obstet Gynecol. 1984 Aug;64(2):151-4. PMID: 6234483. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6234483/

Rani M, Singh U, Agrawal GG, Natu SM, Kala S, Ghildiyal A, Srivastava N. Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age. J Altern Complement Med. 2013 Dec;19(12):925-9. doi: 10.1089/acm.2010.0676. Epub 2013 May 6. PMID: 23647406. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23647406/

Ravins I, Joseph G, Tene L. The Effect of Practicing "Endometriosis Yoga" on Stress and Quality of Life for Women with Endometriosis: AB Design Pilot Study. Altern Ther Health Med. 2023 Apr;29(3):8-14. PMID: 35839113. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35839113/

Seli E, Arici A. Endometriosis: interaction of immune and endocrine systems. Semin Reprod Med. 2003 May;21(2):135-44. doi: 10.1055/s-2003-41320. PMID: 12917783. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12917783/

Seli E, Berkkanoglu M, Arici A. Pathogenesis of endometriosis. Obstet Gynecol Clin North Am. 2003 Mar;30(1):41-61. doi: 10.1016/s0889-8545(02)00052-9. PMID: 12699257. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12699257/