Auch mit 80 noch ohne Hilfe aufstehen – und was Yoga dazu beitragen kann.

Der Sitting-Rising Test – ein Gradmesser unserer Fitness?

Wenn es darum geht herauszufinden, wie gesund wir sind und wie lange wir noch zu leben haben, sind Belastungsuntersuchungen (Stresstests) wie etwa ein Belastungs-EKG beim Arzt oft das Mittel der Wahl. Wie wäre es jedoch, wenn wir unsere Lebenserwartung einfach und schnell testen könnten und das sogar noch von zu Hause aus?

Ganz so leicht ist das leider nicht. Dennoch gibt es einen simplen Test, der komplett ohne medizinisches Wissen und ohne ärztliche Betreuung zu Hause durchgeführt werden kann und der erste Aufschlüsse über die eigene Beweglichkeit und Kraft gibt. Besonders spannend ist dieser Test für die Zielgruppe zwischen 51 und 80 Jahren – aber auch für jüngere Yogis kann es eine kleine Herausforderung sein, die absolute Höchstpunktzahl zu erreichen.

Dieser einfache Test nennt sich Sitting-Rising Test (SRT). In einer Studie von Dr. Claudio Gil Araújo und Kollegen mit mehr als 2000 Patienten zeigte er sich als ein geeignetes Diagnosetool, um grundsätzliche Aufschlüsse über die körperliche Verfassung einer Person zu erhalten. Um hierbei ein möglichst aussagekräftiges Ergebnis zu bekommen, wurden Patienten von der Studie ausgeschlossen, die Einschränkungen im Bewegungsapparat hatten und den SRT deshalb nicht ausführen konnten. Ebenso ausgeschlossen wurden Patienten, die regelmäßig an Sportwettkämpfen teilnahmen. Der Test an sich wird nicht zuletzt deshalb gerne herangezogen, weil er etwa gegenüber dem Belastungs-EKG nicht nur zeitliche Vorteile bietet, sondern dazu auch noch sehr kosteneffizient ist. Daher findet er schon seit einigen Jahren Anwendung in Arztpraxen, wie beispielsweise der von Dr. Claudio Gil Araújo.

So funktioniert der Test:

Die Patienten im Alter zwischen 51 und 80 Jahren wurden gebeten, sich aus dem aufrechten Stand auf den Boden abzusetzen und wieder aufzustehen. Dabei sollten sie sich so wenig wie möglich abstützen. Jede dieser zwei Bewegungen, also sowohl das Hinsetzen als auch das Aufstehen, kann mit einem Maximum von 5 Punkten absolviert werden. Daraus ergibt sich die im Idealfall zu erreichende Höchstpunktzahl von 10 Punkten. Diese zu erreichen hört sich zunächst einfach an, allerdings verliert man bei der Ausführung sehr schnell den ein oder anderen Punkt. So wird beispielsweise jeweils 1 Punkt für jede genutzte Unterstützung (z. B. Hand oder Knie) abgezogen. Wenn die Person bei der Bewegung insgesamt instabil wirkt, werden nochmals 0,5 Punkte abgezogen.

Probiere den Sitting-Rising Test selbst aus

Hier steht was zum Punktabzug führt.

Ergebnisse – Was sagt mein Testresultat aus?

Über den Zeitraum der Studie sind 159 der rund 2000 Patienten verstorben, was eine Sterblichkeitsrate von 7,9 % ergibt. Der Großteil der Patienten, die verstorben sind, hatte auch ein niedriges Testergebnis zwischen 0 und 3 Punkten. Nur zwei der Verstorbenen erreichten die Maximalpunktzahl. Besonders interessant wird es, wenn man sich weniger auf die Einzelfälle konzentriert und stattdessen die Wahrscheinlichkeiten betrachtet: So haben Patienten, die im SRT weniger als 8 Punkte erreichen (also mehr als eine Hand zum Aufstehen und Absetzen brauchen), ein doppelt so hohes Risiko, in den nächsten 6 Jahren zu sterben, wie Patienten mit höheren Testergebnissen. Patienten, die insgesamt 3 Punkte oder weniger erreichen, haben sogar eine 5-6 Mal so hohe Wahrscheinlichkeit im gleichen Zeitraum zu sterben.

Das bedeutet konkret: Wenn ein Mann oder eine Frau in der untersuchten Altersgruppe in der Lage ist, sich auf den Boden zu setzen und dabei bestenfalls auf die Hilfe der Arme zu verzichten, kann man durchaus von einer überdurchschnittlichen Fitness des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgehen. Zudem darf man rein statistisch betrachtet sogar von einer höheren Lebenserwartung im Vergleich zu Menschen, die dazu nicht fähig sind, sprechen.