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X2025-10-18 AY ISG Alignment Vimeo
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60 min Ashtanga Yoga | Iliosakralgelenk: Kreuzbein & Becken im Flow

Eine ruhige, atemgeführte Ashtanga-Praxis mit präzisem Kreuzbein- & Becken-Alignment, damit Dein ISG stabil bleibt und Du sicher im Vinyasa Count fließt.

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner 57 Min.

In dieser atemgeführten Ashtanga-Praxis übst Du Ujjāyī-Atem und Vinyasa Count, getragen von klaren, stabilisierenden Cues – ohne Akrobatik, dafür mit Fokus auf Kreuzbein, Beckenbalance und ISG-freundliches Alignment.

Ablauf der Praxis:

  • Ankommen & Atem: Ujjāyī, Beckenboden/Deep-Core sanft aktivieren
  • Stehsequenz im Count: Beinachse & Beckenbalance; sakrale Kontra-Nutation (Aufrichtung) / Becken-Nutation (Kippen) bewusst steuern
  • Flow & Integration: Traditionelle Übergänge mit ISG-freundlichem Alignment
  • Closing & Entspannung: Ausgleichende Gegenhaltungen, passiv Länge schaffen

Ideal, wenn Du Ashtanga im Atemfluss üben und Dein Iliosakralgelenk nachhaltig schützen möchtest.

Teacher
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Messages and ratings
6 messages Ø

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Brigitte Dockhorn
Brigitte Dockhorn
Die Ausrichtung im Becken gibt eine spürbare Weite im Hüftgelenk und ISG. Vielen Dank!
S
Steve Lessin
Immer eine wertvolle Wiederholung. Alignment-Training ist ein super Benefit für die Morgenpraxis. Super tolle Stunde
H
Heike Meyer
Da Alignment Prinzip hat zum ersten Mal etwas mehr "klick" gemacht, dank der guten Anleitung und der vielen Beispiele -und es war sehr meditativ. Perfekt!
D
Dagmar Welnhofer
Eine ruhige phantastische Yogastunde, das mit dem Becken konnte ich einigermaßen Umsetzen. Ich bin das erste Mal durch diese gute Anleitung in den Bogen gekommen. Der Geist ist nach der Stunde sehr ausgeglichen. Ganz lieben ♥ Dank
Olivia Rost
Olivia Rost
Hallo Ronald,<br>ich widme mich fast jeden Tag einer Deiner Themenkonstruktionen und freue mich über die vielen neuen Ideen, die Du auftauchen lässt. Diese Stunde hat meinem Vorstellungsvermögen einiges abverlangt, aber es war schließlich sehr angenehm, alles wahrzunehmen, und darauf kommt es ja auch an. Die Alignment Praxis habe ich schon in der Ausbildung kennengelernt und finde das Eintauchen in den eigenen Körper immer wieder beeindruckend und schwierig. Danke für Deine Erklärungen und dafür, dass Du dir Zeit nimmst, verständlich zu erklären.
W
Wayan Wicke
Die Anleitungen zum Alignment überfordern mich noch, aber ich kann in der Stunde trotzdem ein Gefühl der angenehmen Spannung im Becken erzeugen (Becken zurück, aber Kreuzbein vor). Daran will ich mich jetzt öfter erinnern. Die Ansagen zum Hocken und der Orientierung an der Mitte der Matte für den Wechsel vom Sitzen in den Stand haben mir sehr gut gefallen. Das Bein im Liegen seitlich ablegen konnte ich allerdings gar nicht erreichen. Danke für diese ruhige Ashtangastunde!