In dieser Yogastunde lernst Du einen neuen Skill kennen! Erlerne anhand professioneller Tricks den L-Sit und erlebe traditionellen Ashtanga Yoga auf akrobatische Weise. - Für Einsteiger*innen geeignet
Der L-Sit meint Folgendes: Du bist auf den Händen aufgestützt, die Beine sind horizontal und der Körper ist dabei in der Luft gehalten. Den L-Sit benötigst Du, wenn Du die „Jump-Throughs“ im Ashtanga erlernen oder beherrschen möchtest, genauso beim “Vinyasa-Back” und den Lifts zwischen den einzelnen sitzenden Vorbeugen. In diesem Tutorial wirst Du die Schritte mit an die Hand bekommen, welche Du brauchst, um den L-Sit zu erlernen.
Die Sequenz startet mit einer stehenden Vorbeuge, aber auch Übungen zum Kräftigen der Beinrückseiten werden Dir hierbei begegnen. Der Trick beim L-Sit ist, die Hände nicht hinten neben Deiner Hüfte, sondern möglichst weit vorne neben den Knien aufzustützen. Diese Haltung ist nämlich nicht von der Länge oder Kürze Deiner Arme abhängig, sondern viel mehr davon, wo genau Du Deine Hände neben Deinem Körper platzierst. Je höher Du in den L-Sit möchtest, desto weiter vorne musst Du Deine Hände aufstützen.
Bestimmte Vorübungen, welche das Anheben jeweils eines Beines beinhalten, helfen Dir, Dich optimal auf den L-Sit vorzubereiten. Für den L-Sit benötigst Du außerdem viel Kraft im Bauch, jedoch aber diese Kraft im Bauch innerhalb der Vorwärtsbeuge. Eine dynamische Sequenz in und basierend auf der Bootshaltung sorgt für Abwechslung und hoffentlich Spaß während dieser Yogaeinheit.
Viel Freude beim Erlernen eines neuen Skills, welcher Dir in Deiner traditionellen Ashtanga-Praxis und nicht nur da, sehr dienlich sein kann.
Kommentiere nach Deiner Praxis, wie der L-Sit bei Dir funktioniert hat und schreibe mirgerne wie Dein Prozess damit vorangeht. Am besten Du wiederholst diese Sequenz gleich mehrmals pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Deine Praxis auf ein akrobatisches Niveau zu heben.
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