Haṭha Pradīpikā 2.8
प्राणं सूर्येण चाकृष्य पूरयेदुदरं शनैः |
विधिवत्कुम्भकं कृत्वा पुनश्चन्द्रेण रेचयेत् ||8||
vidhivat kumbhakaṃ kṛtvā; punaś candreṇa recayet ||8|| Analyse ▾ Analyse ▴
Metrum: Anuṣṭubh
Dann soll er den Atem (prāṇam | acc sg) durch die Sonne (sūryeṇa | ins sg) anziehen (ākṛṣya | abs) und den Bauch (udaram | acc sg) langsam (śanaiḥ) füllen (pūrayet | 3p sg act opt); nachdem er den Atemhalt (kumbhakam | acc sg) vorschriftsgemäß (vidhivat) ausgeführt hat (kṛtvā | abs), soll er dann (punar) durch den Mondkanal (candreṇa | ins sg) ausatmen (recayet | 3p sg act opt).
Danach: rechts einatmen, den Atem langsam in den Bauchraum „sinken lassen“, wie vorgesehen halten – und dann links wieder ausatmen.
Again inhaling the Prana through the Pingala, he should perform Kumbhaka as laid down in the books, and should again slowly exhale it through the Ida.
Durch Sûrya ziehe man den Athem ein, fülle langsam den Bauch, verrichte vorschriftsgemäss den Kumbhaka und stosse den Athem wieder durch Candra aus.
Haṭha Pradīpikā 2.9
येन त्यजेत्तेन पूर्य धारयेदविरोधतः |
yena tyajet, tena pūrya; dhārayed avirodhataḥ | Analyse ▾ Analyse ▴
रेचयेच्च ततो ऽन्येन शनैरेव न वेगतः ||9||
Metrum: Anuṣṭubh
Durch welchen Kanal (yena | ins sg m) er ausatmen soll (tyajet | 3p sg act opt), durch denselben (tena | ins sg m) soll er wieder einatmen (pūrya | abs) und den Atem ohne Beschwerden (avirodhataḥ) halten (dhārayet | 3p sg act opt caus). Dann (tataḥ) soll er durch den anderen (anyena | ins sg m) ausatmen (recayet | 3p sg act opt caus), und zwar (ca eva) langsam (śanaiḥ), nicht aus Heftigkeit (na vegataḥ | abl sg).
Atme durch dasselbe Nasenloch wieder ein, durch das Du zuvor ausgeatmet hast. Halte den Atem ohne Druck und atme anschließend langsam durch die andere Seite aus.
Nach dem Ausatmen durch ein Nasenloch wird durch dasselbe wieder eingeatmet; ausgeatmet wird anschließend durch die Gegenseite. „Bis zur äußersten Grenze“ verbindet Brahmānanda mit Zeichen wie Schweiß oder Zittern. Besonders das Ausatmen muss langsam bleiben, weil ein hastiger Recaka nach seiner Überlieferung die Körperkraft mindert.
pūrya MBHDL2026 ] pītvā NS1882
avirodhataḥ MBHDL2026 ] atirodhataḥ NS1882
avirodhataḥ MBHDL2026 ] atirodhataḥ NS1882
Inhaling thus through the one, through which it was expelled, and having restrained it there, till possible, it should be exhaled through the other, slowly and not forcibly.
He should perform Puraka (inhalation) through the same nostril by which he performed Rechaka, and having restrained the breath to the utmost (till he is covered with perspiration or till his body shakes), should exhale it slowly, and never fast (as it will diminish the energy of the body).
Durch diejenige Nâdî, durch welche man den Athem ausgestossen hat, ziehe man ihn ein, halte ihn gewaltsam (atirodhatas) an, und durch die andere Nâdî lasse man ihn langsam und nicht heftig wieder heraus.
Haṭha Pradīpikā 2.10
प्राणं चेदिडया पिबेन्नियमितं भूयो ऽन्यया रेचयेत्पीत्वा पिङ्गलया समीरणमलं बद्ध्वा त्यजेद्वामया |
prāṇaṃ ced iḍayā piben niyamitaṃ, bhūyo 'nyayā recayet; pītvā piṅgalayā samīraṇam alaṃ, baddhvā tyajed vāmayā | Analyse ▾ Analyse ▴
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prāṇam
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den Atem | |
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cet
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wenn, falls | |
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iḍayā
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durch Iḍā, den linken Kanal | |
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pibet
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er soll trinken, einatmen | |
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niyamitam
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gezügelt, zurückgehalten | |
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bhūyaḥ
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sodann, noch einmal | |
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anyayā
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durch die andere Seite | |
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recayet
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er soll ausatmen | |
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pītvā
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nachdem er eingeatmet hat | |
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piṅgalayā
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durch Piṅgalā, den rechten Kanal | |
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samīraṇam
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den Wind, Atemstrom | |
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alam
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ausreichend, genügend | |
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baddhvā
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nachdem er gehalten hat | |
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tyajet
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er soll auslassen, ausatmen | |
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vāmayā
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durch die linke Seite |
सूर्याचन्द्रमसोरनेन विधिना बिम्बद्वयं ध्यायतां शुद्धा नाडिगणा भवन्ति यमिनां मासत्रयादूर्ध्वतः ||10||
sūryā-candramasor anena vidhinā, bimba-dvayaṃ dhyāyatāṃ; śuddhā nāḍi-gaṇā bhavanti yamināṃ, māsa-trayād ūrdhvataḥ ||10|| Analyse ▾ Analyse ▴
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sūrya
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Sonne | |
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candramasoḥ
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von Sonne und Mond | |
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anena
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mit dieser | |
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vidhinā
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nach der Vorschrift, Methode | |
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bimba
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Scheibe, Rund | |
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dvayam
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Paar, Zweiheit | |
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dhyāyatām
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der Meditierenden | |
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śuddhāḥ
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rein | |
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nāḍi
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Nāḍī | |
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gaṇāḥ
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Gruppen | |
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bhavanti
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werden | |
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yaminām
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der Selbstgezügelten | |
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māsa
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Monate | |
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trayāt
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nach drei | |
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ūrdhvataḥ
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danach, von da an |
Metrum: Śārdūlavikrīḍita
Wenn (cet) er den Atem (prāṇam | acc sg) durch Iḍā (iḍayā | ins sg) einatmet (pibet | 3p sg act opt), soll er den zurückgehaltenen Atem (niyamitam | acc sg m ppp) sodann (bhūyaḥ) durch die andere Seite (anyayā | ins sg f) ausatmen (recayet | 3p sg act opt caus). Nachdem er den Atemstrom (samīraṇam | acc sg) durch Piṅgalā (piṅgalayā | ins sg) eingeatmet (pītvā | abs) und ausreichend (alam) gehalten hat (baddhvā | abs), soll er ihn durch die linke Seite (vāmayā | ins sg f) auslassen (tyajet | 3p sg act opt). Bei den Selbstgezügelten (yaminām | gen pl), die nach dieser Methode (anena vidhinā | ins sg) das Paar der Scheiben (bimba-dvayam | acc sg) von Sonne und Mond (sūryā-candramasoḥ | gen du) meditieren (dhyāyatām | gen pl m pca), werden (bhavanti | 3p pl act pres) die Gruppen der Nāḍīs (nāḍi-gaṇāḥ | nom pl) nach drei Monaten (māsa-trayāt | abl sg n) rein (śuddhāḥ | nom pl m).
Atme durch Iḍā ein und durch Piṅgalā aus, dann durch Piṅgalā ein und nach ausreichend langem Halten durch Iḍā aus. Wer dabei Sonne und Mond meditiert, reinigt mit dieser Wechselatmung innerhalb von drei Monaten die Nāḍīs.
alaṃ MBHDL2026 ] atho NS1882
bimbadvayaṃ dhyāyatāṃ MBHDL2026 ] abhyāsaṃ sadā tanvatāṃ NS1882
bimbadvayaṃ dhyāyatāṃ MBHDL2026 ] abhyāsaṃ sadā tanvatāṃ NS1882
If the air be inhaled through the left nostril, it should be expelled again through the other, and filling it through the right nostril, confining it there, it should be expelled through the left nostril. By practising in this way, through the right and the left nostrils alternately, the whole of the collection of the nâdîs of the yamîs (practisers) becomes clean, i.e., free from impurities, after 3 months and over.
Draw in the Prana by the Ida and exhale it by the Pingala; again draw in through the Pingala, and having retained it as long as you can, exhale it through the Ida. The Yogi who has perfected himself in Yama, by practising Pranayama through the right and left, gets his Nadis purified in not less than three months.
Wenn man den Athem durch die Idâ eingezogen hat, so halte man ihn an und lasse ihn durch die Pingala wieder heraus; und wenn man den Athem durch Pingala eingezogen hat, so lasse man ihn nach dem Anhalten durch die linke (d. h. die Ida) wieder heraus. Nach drei Monaten ist das Nâdîsystem derjenigen Yogin gereinigt, welche nach dieser Regel die Uebung von Surya und Candra beständig ausführen.
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Illustrationen: KI-generiert.
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