Sequenz zur Brustwirbelsäule: Bindung

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Yogapraxis?

Die Brustwirbelsäule ist einerseits der unbeweglichste Teil der Wirbelsäule und andererseits sehr wichtig um das Gefühl von freier Atmung und Weite zu konservieren. Bestimmt kennst Du das Gefühl von Druck und Enge auf Deinem Brustkorb? Wir zeigen Dir in dieser Sequenz Übungen, wie Du wieder zu mehr Leichtigkeit, Weite und Entspannung kreierst. 

Lerne den Unterschied zwischen „offen“ sein - in der Schulterbrücke - und „geschlossen“ sein - wie in der Muschel - kennen. Was tut Dir jetzt gerade gut? Finde Deine Balance und spiele mit den Möglichkeiten. Möchtest Du gerade für Dich in Deiner Energie sein oder möchtest Du sie gerade mit anderen teilen? 

In dieser Sequenz erfährst Du Dehnung und Öffnung im Brustkorb und neue Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule. Lass uns gemeinsam Deine Energieflüsse wieder freilegen. Die Atmung spielt dabei eine große Rolle. Intensiviere Deinen Atemfluss und spüre, was dies mit Dir macht.

Für wen ist dieses Tutorial hilfreich?

Nimmst Du Dir genügend Zeit für Dich und Deine Bedürfnisse? In dieser Sequenz nimmst Du Dir Zeit, insbesondere den Oberkörper bewusst zu spüren und neuen Raum zu schaffen mit Weite und Größe. Entscheide frei und selbständig, was Dir heute gerade gut tut. Es gibt kein richtig und kein falsch. Dein Körper weiß intuitiv, was er heute braucht. Lerne Deinem Körper zu vertrauen und entwickele die entsprechende Sensibilität. 

Fühle und spüre, wie sich durch die unterschiedlichen Übungen Dein Brustbereich verändert. Verbinde Bewegung und Atmung zu einer harmonischen Einheit. Du bestimmst dabei Deinen eigenen Fokus. Nimm Deine neu gewonnene Energie mit in Deinen Alltag. 

Highlights

• Minute 01:05 - Gorilla
• Minute 02:55 - Vier-Raum-Atmung (Fokus Bauch)
• Minute 04:09 - Vier-Raum-Atmung (Fokus Rücken)
• Minute 04:38 - Vier-Raum-Atmung (Fokus Brust)
• Minute 05:50 - Vier-Raum-Atmung (komplett)
• Minute 06:17 - Vierfüßler Atemfokus
• Minute 10:15 - Urdhva Dhanurasana im dynamischen Atemfluss
• Minute 15:15 - Die Muschel 
• Minute 16:16 - Urdhva Dhanurasana oder die Muschel
• Minute 19:17 - Savasana 
• Minute 20:00 - Krokodil 
• Minute 26:04 - Rückenlage über dem Bolster
• Minute 31:01 - Abschluss im Sitzen

Viel Freude beim Üben und lass uns doch teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Yogapraxis. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrerin und Schülerin).