Diese 60-minütige YogaDoc-Stunde konzentriert sich auf die Halswirbelsäule und den Nacken. Mit gezielten therapeutischen Übungen, präzisem Alignment und modernen Faszien-Techniken lösen wir Verspannungen, mobilisieren Nervenbahnen und schaffen nachhaltige Länge in der HWS. Ideal für alle, die ihre Nacken- und Schulterpartie gezielt pflegen möchten.
Ablauf & Inhalte:
1. Faszien-Techniken: Gezieltes Myofascial Release für die tieferen Schichten im Nacken.
2. Nervenmobilisation: Sanfte Sequenzen zur Entlastung und Mobilisierung der zervikalen Nerven.
3. Helikale Spannungsübungen für die HWS: Aufrichtung und Stabilisierung durch spiralförmige Muskel-Faszien-Aktivierung.
4. Dynamische helikale Schulterblattanbindung: Übungen, die Schulterblatt und HWS funktional verknüpfen.
5. Alignment für die HWS: Einfache Prinzipien, um Deine Halswirbelsäule neutral und gesund auszurichten.
6. Dehnung häufig verspannter Muskeln: Fokus auf M. levator scapulae, Trapezius und seitliche Halsmuskulatur.
7. Entspannung & passive Länge: Sanfte Haltungen, die gezielt Länge in der HWS schaffen und Verspannungen im Schulter-Nackenbereich lösen.
Diese Stunde eignet sich hervorragend zur Prävention und Linderung von Nacken- und Schulterbeschwerden – immer in Rücksprache mit Arzt oder Ärztin.
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