Diese 13-minütige YogaDoc-Einheit bietet gezielte Übungen zur Entlastung und Befreiung der Nervenbahnen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) und der Beine. Durch eine Kombination aus sanften Dehnungen und dynamischer Mobilisation fördern wir die Beweglichkeit und lösen Spannungen, die oft Ursache für Beschwerden im unteren Rücken sind.
Die Sequenz umfasst folgende Übungen:
- Dehnung Iliopsoas: Entlastet die Hüfte und reduziert Zugspannung auf die LWS.
- Dehnung Piriformis: Löst Verspannungen im Gesäßbereich und entlastet den Ischiasnerv.
- Dehnung & Mobilisation Ischiocrurale Muskulatur: Fördert die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und unterstützt eine gesunde Haltung.
- Sitzende Mobilisation: Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und aktiviert die Nervenbahnen.
- Vorbeugtes Federn: Schafft Länge im Rücken und entlastet die LWS.
- Wirbelsäulen-Kreise: Lösen Spannungen und verbessern die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule.
Diese kurze Einheit ist ideal, um den unteren Rücken und die Beinrückseiten sanft zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und die Nervenbahnen zu befreien. Perfekt für alle, die Rückenbeschwerden lindern oder vorbeugen möchten.
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