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AYI - IL Joint Romina
AYI - IL Joint Romina

Entzündungen im Iliosakralgelenk heilen

In dieser therapeutischen Sequenz zeigt Dir Ronald, wie Du Entzündungen im Iliosakralgelenk (ISG) mit Yogaübungen heilen kannst. Probier es gleich aus!

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Romina Wilsdorf Romina Wilsdorf 8 Min.

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

In dieser Sequenz zeigen Dir Ronald und unsere Yogini Romina therapeutische Übungen mit denen Du Deine Muskulatur stärkst und Dein Iliosakralgelenk (ISG) stabilisierst. Ronald erklärt Dir, wie Entzündungen im Iliosakralgelenk entstehen und warum die Dehnung nicht immer hilfreich ist bzw. die Schmerzen sogar verschlimmern kann. Du lernst therapeutische Übungen kennen, die den Entzündungen entgegenwirken.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz hilfreich?

Die therapeutische Sequenz ist für Dich besonders hilfreich, wenn Dein Iliosakralgelenk (ISG) entzündet ist oder wenn Du Entzündungen vorbeugen möchtest. Denn wenn diese Muskeln zu schwach sind und das Iliosakralgelenk nicht ausreichend stabilisieren können, schlackert das Iliosakralgelenk und entzündet sich. 

Highlights

  • Minute 01:48 - Gecko und Hydrant: Das Iliosakralgelenk stabilisieren
  • Minute 06:04 - Shavasana: Das Iliosakralgelenk entspannen

Was hast Du erlebt?

Viel Freude beim Üben. Lass uns an Deinen neu gewonnen Erfahrungen teilhaben! Kommentiere dieses Video.

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin).

Teacher
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From 89075 Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Romina Wilsdorf

Romina Wilsdorf

Ich habe im März 2019 meine Ausbildung zur AYI Inspired Yogalehrerin in Ulm erfolgreich abgeschlossen. Ich praktiziere Yoga seit einigen Jahren und habe viele verschiedene Stile ausprobiert. Dann habe ich Ashtanga Yoga... more ›

Messages and ratings
41 messages Ø

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D
Daniel Marra-Lebkücher
Super anstrengende Sequenz. Aus gegebenem Anlass geübt und es fühlt sich jetzt um einiges besser an. :) Besten Dank!
Gunther Strauß
Gunther Strauß
Diese Übungen sind sehr effektiv und kräftigend - sind ein Teil meiner Praxis geworden - Danke LG Gunther
Ina Ziemann
Ina Ziemann
Danke für die guten Erklärungen! Ich fand die Übungen schon ziemlich herausfordernd - umso schönerdann die Entspannung mit langer LWS auf dem Bolster
Natalia Kindsvater
Natalia Kindsvater
die Übung fühlt sich sehr gut bei mir an. Kann man nach dem Üben die andere Entspannungslage nehmen, ohne Hilfsmittel?
Clara Muriel Strempler
Clara Muriel Strempler
Das ist eine essentielle therapeutische Sequenz für mich!
Danke, ich übe sie regelmäßig.
R
Rudi Ersing
Ich werde diese Übung auf jeden Fall in meinen Tagesablauf einbauen da es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt . Hat mir sehr gefallen. Mir ist aufgefallen, dass ich, wenn ich auf dem Polster liege und zum Ende die Hände über den Kopf nach hinten ausstrecke die Spannung im unteren Rücken stärker wird. Ist es sinnvoll dies zu tun oder soll ich das lieber weglassen? Vielen Dank
Nora Waldau
Nora Waldau
Habe gerade massive Schmerzen im unteren Rücken und eine der Übungen, die wirklich hilft, ist diese Dackelsequenz. Die ganze Muskulatur wird warm und weich und lockerer und die Beweglichkeit kommt zurück der Schmerz geht.
David Joecks
David Joecks
Nur einmal habe ich geübt, und die Schmerzen in der Hüfte haben um 75 % nachgelassen! An den Tagen danach übte ich fleißig weiter, und nun ist nur noch ein Hauch von Schmerzen zu merken.

Somit schaffte ich es, bevor die MRT erfolgt, aber ich glaube, dass ich sie jetzt nicht mehr brauche.

Vielen lieben Dank an Dr. Steiner und Claudia!

Entstanden sind die Schmerzen durch eine Überlastung eines Muskels. Überlegt euch gut, ob ihr euch den Bioswing-Stuhl von Haider holt, denn der hat es ausgelöst.
A
Astrid Schroeder
huhuh <br>gaaanz schön anstregend vor allem im linken Standbein, während ich das rechte anwinkle...?
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Ich konnte den Effekt durch die Übungen im ISG Bereich sehr gut spüren. Tolles und knackiges Video....
A
AYI
Super cool. Freue mich.
Gabriele Pöndl
Gabriele Pöndl
Hallo Ron,
herzlichen Dank für diese wundervolle Sequenz. Anstrengend, aber genial sagt gerade mein ISG ... die Wirkung spüre ich sofort ... das gehört jetzt aktuell zu meinen Lieblingsübungen ;-)
A
AYI
Cool. Diese Sequenz ist für Dich sicher absolut perfekt. Viel Freude!
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Cool. Diese Sequenz ist für Dich sicher absolut perfekt. Viel Freude!
Rolf Schüller
Rolf Schüller
Tolle Übungen mit sehr lehrreichen Erklärungen und anstrengender als man denkt
A
AYI
oh ja. Stabilität kommt nur mit Anstrengung. :)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
oh ja. Stabilität kommt nur mit Anstrengung. :)
C
Constanze Schneider
Puh, ganz schön anstrengend, ich hoffe sehr es hilft bei meinen Problemen. Generell habe ich keinerlei Schmerzem beim Üben (Basic) .... doch nach dem Liegen in Savasana - egal ob mit oder ohne Bolster - kann ich kaum aufstehen und habe ziehende Schmerzen vom unteren Rücken her. Kann das für ein entzündetes ISG sprechen? Habe mir vorgenommen noch sanfter zu üben ... Sehr liebe Grüße, Constanze
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Constanze,
aus der Ferne ist das natürlich schwer zu sagen. Wenn Dein ISG hyperflexibel ist, dann helfen diese Übungen sicher. Du brauchst nur etwas Geduld.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
K
Katja Bergmann
hallo ron, schön, dass man die übungen jetzt auch sehen kann. beim entspannen: wenn das bolster zu hoch ist, kann ich dann auch etwas unter den po legen, um das gesäß zu erhöhen? und was mache ich, wenn die rückbeuge zu stark ist und die beine einschlafen? namasté katja
A
AYI
Hallo Katja,
versuche mal folgendes:
Nehme anstatt eines Bolsters eine Wolldecke und falte diese zu einer länglichen Wurst. Die ist dann nur ein paar cm. hoch. Doch das reicht völlig. Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu lesen.
Namaste und herzliche Grüße
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Katja,
versuche mal folgendes:
Nehme anstatt eines Bolsters eine Wolldecke und falte diese zu einer länglichen Wurst. Die ist dann nur ein paar cm. hoch. Doch das reicht völlig. Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu lesen.
Namaste und herzliche Grüße
Ronald
Barbara Lewicki
Barbara Lewicki
Schöne kleine fordernde Sequenz mit gutem Effekt. Danke dafür. Gerne würde ich die von mir favorisierten Übungen an einem persönlichen Ort auf der Seite speichern, geht das irgendwo? Bisher scrolle ich immer durch die Übungen, aber ich hätte gerne einen Favoriten Ort. Dann markiere ich die Übungen auch oben rechts, welchen Effekt hat das ? Liebe Grüße, Barbara
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Wau. Wie schön.
- Ein neuer Filter und auch Bookmarking der Videos kommt ganz ganz bald. ... vielleicht noch heute. :)

Viel Freude.
Antje Riese
Antje Riese
Hallo Ronald,
ich habe ordentlichen Bauchmuskelkater nach dieser Sequenz. Helfen diese Übungen auch eine Rectusdiastase zu schließen?
Liebe Grüße,
Antje
A
AYI
Hallo Antje,
super schön. Ich freue mich, dass Du einen Muskelkater bekommen hast.
Für die Rectusdiastase empfehle ich Dir besonders: https://de.ashtangayoga.info/200720-uddiyana-bandha-entwickeln-ronald-melanie/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Antje,
super schön. Ich freue mich, dass Du einen Muskelkater bekommen hast.
Für die Rectusdiastase empfehle ich Dir besonders: https://de.ashtangayoga.info/200720-uddiyana-bandha-entwickeln-ronald-melanie/
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Frank Kosziol
Frank Kosziol
Hallo Ronald,
diese Sequenz verinde ich gerne mit der Katzen-Sequenz (aus dem eMTC Rücken; aka Minka-Sequenz). Ich finde, dass es gut zusammenpasst, nach der Minka-Sequenz den auch den seitlichen Spielraum des ISG zu fördern bzw. zu kräftigen.
Namaste,
Frank
A
AYI
Hallo Frank,
ja Minka und Waldi mögen sich :)
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Frank,
ja Minka und Waldi mögen sich :)
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Jeannine Heller
Jeannine Heller
Ich merk sofort die Aktivierung & Kräftigung über den Kreuzbeinbereich. Strengt schon an, fühlt sich dann aber auch echt gut an. Die Entspannung auf dem Bolster mit der Extra Ansage "Po nich ganz absetzen" gibt richtig schön Länge in dem Bereich. Als ob der gesamte Beckenraum hinten Platz bekommt. Toll!
Mir ist aufgefallen, dass vor allem sehr flexible Frauen oft Probleme mit dem ISG/Entzündungen haben, macht total Sinn, dass da Muskulatur fehlt oder eben ungleich entwickelt ist.

Wenn sich TN nicht knien können geht das bestimmt auch genauso am Stuhl, oder?
A
AYI
Hallo Jeannine,
ja, Frauen sind im ISG Bereich öfter zu flexibel. Hier helfen diese Übungen sehr. Und in der Tat, habe ich diese Sequenz mit den Händen an der Stuhlkante aufgestützt unterrichtet.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Jeannine,
ja, Frauen sind im ISG Bereich öfter zu flexibel. Hier helfen diese Übungen sehr. Und in der Tat, habe ich diese Sequenz mit den Händen an der Stuhlkante aufgestützt unterrichtet.
Viel Freude wünscht Dir
Ronald
S
Sandra Klichowski
Ich spüre durch die wippende Kräftungsübung die Verbindung zum Hüftgelenk. Könnte man auch bei der ersten Stärung anstelle der Hand auch einen Sitzblock benutzen? Vielen Dank
E
Eva Rößler
Vielen lieben Dank für deine wirklich sehr schnelle Antwort. So werde ich es direkt morgen früh ausprobieren ;-)
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Eva,
wie schön von Dir zu lesen. In der LWS solltest Du einen lockeren Zug, keine Kompression spüren. Achte auf folgendes:
1) Bolster nicht zu hoch.
2) Keine Kante am Ende des Blosters, sondern ein leichtes Gefälle.
3) Das Gewicht sollte am Rücken hängen, nicht auf den Sitzhöckern am Boden.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
E
Eva Rößler
Hallo Ronald,
ich hatte bei der Entspannung auf dem Bolster ein starkes Kompressionsgefühl in der LWS. Ist das gewollt oder brauche ich beim nächsten Üben einen niedrigeren Bolster? LG
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Sandra,
super schön, dass die Übungen für Dich funktionieren. Sicher kannst Du jede Übung auch variieren. Manchmal macht eine etwas andere Ausführung in der einen oder anderen Situation mehr Sinn. Ein Klotz zwischen den Knien wäre hier sicher eine Option.
Viel Freude beim probieren wünscht Dir
Ronald