Sonnengrüße: Variante für Handgelenke und Schultern

Was erwartet Dich in diesem Tutorial?

Ronald und unsere Yoginis Ines und Katja zeigen Dir liegende Varianten der Sonnengrüße. Mit den Spezialformen kannst Du Deine Handgelenke und Schultern entlasten und beispielsweise trotz einer Verletzung eine schöne Yogapraxis kultivieren. Katja zeigt Dir die liegende Variante der Sonnengrüße, während Du bei Ines die traditionelle Variante siehst. Die synchrone Ausführung der Sonnengrüße zeigt Dir, dass der traditionelle Rhythmus vom Ashtanga Yoga auch bei den Varianten der Gleiche bleibt. 

Sonnengrüße nach Verletzungen

Bei der AYI® Methode sind wir überzeugt, dass es wichtig ist, die Übungen an den jeweiligen Praktizierenden anzupassen. Für viele Yogis ist die traditionelle Form der Sonnengrüße nicht die passende Variante, beispielsweise bei Hand- oder Schulterproblemen oder nach akuten Verletzungen. Nach einer Verletzung ist es das Wichtigste, das betreffende Gelenk zu entlasten, um dann nach und nach die Muskulatur wieder aufzubauen. Hör dabei auf Deinen Körper: Jede Übung sollte sich zu 100% gut für Dich anfühlen. 

Sonnengruß Variante im Liegen

Die Form der liegenden Sonnengrüße hat sich insbesondere für Yogis bewährt, die Ihre Handgelenke oder Schultergelenke entlasten möchten, aber dennoch von einer vollständigen Ashtanga Yoga Praxis profitieren und den Tanz des Atems erleben möchten. Im Tutorial zeigt Dir Ronald Varianten, je nachdem welches Gelenk Du entlasten möchtest. Durch die vielen Haltungen in Navasana aktivierst Du bei der Variante im Liegen Deine Bauchmuskulatur und stärkst Deine Mitte.

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Für wen ist diese Yogapraxis hilfreich?

Die liegende Form des Sonnengrußes ist für Dich besonders interessant, wenn Du Deine Handgelenke oder Schultern entlasten möchtest. Insbesondere nach Verletzungen können die liegenden Sonnengrüße eine schöne Variante für Dich sein, damit Du weiter von Deiner persönlichen Ashtanga Yoga Praxis profitierst. Das Tutorial ist auch dann für Dich wertvoll, wenn Du einfach etwas Neues ausprobieren oder Deine Bauchmuskulatur gezielt stärken möchtest.

Highlights

• Minute 01:05 - Beginnmantra
• Minute 03:13 - Sonnengruß A / Surya Namaskara A im Liegen
• Minute 08:51 - Sonnengruß B / Surya Namaskara B im Liegen
• Minute 15:44 - Abschlussmantra
• Minute 16:56 - Shavasana

Viel Freude beim Üben! Lass uns gerne teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere diese Sequenz. 

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung.