Diese 15-minütige YogaDoc-Einheit ist speziell für die Mobilisation und Entspannung des Nackens und der oberen Wirbelsäule konzipiert. Wir beginnen mit sanften Faszienübungen und achtsamem Kreisen der Halswirbelsäule (SB Kreisen) in verschiedenen Positionen: sitzend, im Vierfüßlerstand, in der Plank und im herabschauenden Hund.
Der Round About umfasst dynamische und kräftigende Übungen, die gezielt auf die Verbindung von Nacken und Rücken abzielen:
• Schwimmer mit Kopf-Wender: Kräftigt den oberen Rücken und fördert die Nackenbeweglichkeit.
• Seit-Twist mit Kopf-Wender: Mobilisiert sanft die gesamte Wirbelsäule.
• Rückenlage Gegen-Pendel mit Kopf-Wender: Fördert die Koordination und Entspannung.
Zum Abschluss findest Du in der „schlafenden Sphinx“ eine wohltuende Dehnung und Entspannung für Nacken und Schultern. Diese kurze Praxis ist ideal, um Verspannungen im Nacken zu lösen und die Beweglichkeit sanft zu fördern – perfekt für zwischendurch oder als Ergänzung zu einer längeren Rücken-Einheit.
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