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AYI - Udhiyana Bandha Melanie
AYI - Udhiyana Bandha Melanie

Lerne Uddiyana Bandha kennen

Ronald zeigt Dir in dieser Sequenz Übungen kennen, mit denen Du Uddiyana Bandha entwickeln kannst. Probiere es gleich aus!

Dr. Ronald Steiner Dr. Ronald Steiner Melanie Pilz Melanie Pilz 17 Min.

Was erwartet Dich in dieser therapeutischen Sequenz?

Uddiyana Bandha ist für Dich noch Neuland? Fällt es Dir schwer dieses wichtige Bandha anzusprechen? Ronald und unsere Yogini Melanie zeigen Dir in dieser therapeutischen Sequenz Übungen, die Dir helfen Uddiyana Bandha zu entwickeln und anzusprechen.

Für wen ist diese therapeutische Sequenz interessant?

Trau Dich an Neues heran. Diese Sequenz eignet sich perfekt, wenn Du noch Erfahrungen mit Uddiyana Bandha sammeln möchtest und Du Dir Übungen wünschst, die Dir ein Gefühl für Uddiyana Bandha geben. Wenn Du das Bandha schon gut einsetzen kannst, ist die therapeutische Sequenz dennoch sinnvoll für Dich, denn die Atemübungen lösen Verklebungen in den Faszienschichten und wirken sich positiv auf Deinen Rücken aus.

Highlights

  • Minute 02:28 - X-Atmung im Sitzen
  • Minute 04:36 - X-Atmung in der Rückenlage
  • Minute 05:53 - X-Atmung in der Bauchlage
  • Minute 06:57 - X-Atmung im Vierfüßlerstand
  • Minute 08:18 - Wechselnde X-Atmung im Sitzen
  • Minute 10:29 - Wechselnde X-Atmung in der Rückenlage
  • Minute 12:35 - Wechselnde X-Atmung in der Bauchlage
  • Minute 13:34 - Wechselnde X-Atmung in der schiefen Ebene
  • Minute 15:47 - Uddiyana Bandha in die dynamische Yogapraxis integrieren

Was hast Du erlebt?

Lass uns teilhaben an Deinen neu gewonnen Erfahrungen! Kommentiere dieses Video und erzähle uns, ob Du Muskelkater vom Atmen hast!

Vielen Dank an OGNX für die Kleidung (Lehrer und Schülerin). Viel Freude beim Üben.

Teacher
Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner

From Ulm

The "Yoga Doc" - Dr. Ronald Steiner is the founder of the AYI method. This method links traditional Ashtanga Yoga with innovative Yogatherapy and living Philosophy. This forms a practice that is personal for each and... more ›

Melanie Pilz

Melanie Pilz

Als ich vor ca. 8 Jahren mit Yoga begann, war ich verzweifelt auf der Suche nach einem Weg, der mir zu mehr innerer Ruhe und mentaler Ausgeglichenheit verhilft. So versuchte ich es zunächst mit klassischem Hatha Yoga... more ›

Messages and ratings
39 messages Ø

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Birgit Prochnow
Birgit Prochnow
Wäre die „Körpermitte“ nicht eher ein Argument für Mula Bandha, zumindest nach den Proportionen?
Heike Bering
Heike Bering
Nach einem stressigen Tag, an dem mir öfter Mal im Wortsinn der Atem stockte, hat das jetzt unglaublich gutgetan. Und mir einen schönen Impuls für meine Stunden gegeben! Danke, Ron!
Bärbel Münchow
Bärbel Münchow
Liebe Ronald, ich habe diese Sequenz mit Freude mitgemacht und tatsächlich Muskelkater.
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Kopf an und aus. Beides ist gut und wichtig. :)
Du suchst etwas zum Lesen zur Praxis? Dann schau Dir mal diesen Artikel an:
https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/yogatherapie-verstehen/160703-an-imaginary-dresscode/

Und natürlich die Yogatherapie Weiterbildung (MTC) zum Thema "Atem, Bandha, Bewegung":
https://de.ashtangayoga.info/workshops-ausbildung/
Bärbel Münchow
Bärbel Münchow
Okay ich schalte meinen Kopf aus und übe;-) Ganz lieben Dank für die schnelle Antwort!!
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Bärbel,
hier in dieser Online-Therapie Sequenz geht es viel genauer um das Thema Bandha, als in dem Artikel. Der Artikel ist schon recht alt (1998) und streift das Thema nur. Halte Dich also besser an diese Erklärung hier. Und in der Tat ist sowohl bei der Ein-, wie auch bei der Ausatmung eine Aktion beteiligt.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Bärbel Münchow
Bärbel Münchow
Meine Nachricht wurde abgeschnitten. Ich versuche es nochmal:
In dem Artikel: https://de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/inspirationen-fuer-die-praxis/980101-energie-bandha/ schreibst Du: „Mula Bandha ist mit der Ausatmung verbunden, Uddiyana Bandha mit der Einatmung.“ Ich hatte das Gefühl, es hier gerade genau andersherum geübt zu haben. Anscheinend habe ich noch etwas falsch verstanden, oder? Vielen Dank und herzlichen Gruß
Bärbel
Monika Grundmann
Monika Grundmann
Danke für die wirklich professionellen und wohlwollenden Erklärungen, ...obwohl das Spüren des X na ja....ist eher in meiner Vorstellung NOCH .-)) Danke für Deinen Humor, das macht es vielleichter, nicht zu verzweifeln ....freu mich auf mehr
A
AYI
Hallo Monika,
in der Tat beginnt Gefühl oft mit einer Vorstellung.
Viel Freude beim erfahren Deines Körpers wünscht Dir
Ronald
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Monika,
in der Tat beginnt Gefühl oft mit einer Vorstellung.
Viel Freude beim erfahren Deines Körpers wünscht Dir
Ronald
M
Matthias Harzheim
Schwierig die beiden Muskeln zu trennen; die Spannung des Unterbauch ist mir nicht ganz klar: der bleibt sowohl bei der Einatmung, als auch bei der Ausatmung gespannt, die Atmung wird nur mit dem Oberbauch getan - wo bleibt da die Trennung zwischen internem und externem schrägen Bauchmuskel?
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Matthias,
von außen sieht es genau so aus, wie Du beschreibst. Der Oberbauch bewegt sich, der Unterbauch bleibt innen. Doch die Muskelschichten wechseln sich ab. Denn wenn mit der Ausatmung die äußere Schicht aktiv wird, dann zieht sie nicht nur den Oberbauch nach innen, sondern behält auch den Unterbauch innen. Doch um in diese anatomischen Details einzutauchen empfehle ich Dir das MTC "Atem, Bandha, Bewegung". Zur praktischen Ausführung reicht es, wenn Du die sichtbare Bewegung erzeugen kannst.
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
C
Christine Plutz
Interessant und hat Spass gemacht. Eine schöne Erweiterung für meine Praxis.
L
Lutz Weder
immer wieder schön ! Mit einer Leichtigkeit führst Du durch die Übungen, lässt Raum zum probieren, nimmst die Schwere heraus und fühlst vor allem mit der/dem Übenden mit. Dein unendlich scheinendes Wissen plätschert wie nebenbei in meine Ohren. Vielen Dank Ronald! Namaste. gern immer wieder...
A
AYI
Danke. Freue mich sehr. Bis bald.
Felix Fast
Felix Fast
Wunderschön. Eine kleine Erleuchtung. Ich freue mich aufs Integrieren/Vertiefen :-) Dankeschön Ronald
A
AYI
Wau. Genieße Deine Praxis.
Polina Paskaleva
Polina Paskaleva
Die Sequenz ist einfach genial!
Ich habe die Thema noch nie so klar und effektiv erklärt unterrichtet bekommen. Meine Bauchmuskulatur ist richtig aktiv und kräftig geworden.
Herzlichen Dank für das Mitteilen!
A
AYI
Top. Viel Freude.
Julia Hilgert
Julia Hilgert
Hallo, vielen Dank für das tolle Video!

Ich habe eine Frage zum Unterschied zwischen Uddiyana Bandha und U. Kriya.

Es macht für mich vom Empfinden her völlig Sinn, wie du es immer beschreibst - Uddiyana Bandha mit dem Aktivieren und Ineinandergleiten der inneren und äußeren Bauchmuskulatur in die Yogapraxis und den Alltag zu integrieren. Uddiyana Kriya mit dem Nach-Innen-Saugen des Bauches durch Erzeugen von Unterdruck ist hat für mich eine völlig andere energetische Dynamik und lässt sich schwerlich als dauerhafte Stabilisierung für die Wirbelsäule integrieren sondern muss für sich alleine geübt werden.

Neulich hatte ich mit einer befreundeten Yogalehrerin das Thema - was ist Uddiyana Bandha? - sie kommt aus der Himalaya-Tradition und hat lange in Indien gelebt. Sie kennt Uddiyana Bandha nur so, dass man den Bauch durch Unterdruck komplett nach innen-oben saugt.

In der Hatha Yoga Pradipika steht auch zu Uddiyana Bandha, man solle "...das Einsaugen oberhalb und unterhalb des Nabels praktizieren" (3, 59). Ist in den Schriften irgendwo der Unterschied zwischen U. Bandha und Kriya beschrieben? Oder anders gesagt - auf welcher Grundlage hast du dich dafür entschieden, das eine als "Bandha" und das andere als "Kriya" zu bezeichnen?

Sorry für diese umfangreiche Frage, ich hoffe das sprengt hier nicht den Rahmen :-)

Viele Grüße,
Julia
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Hallo Julia,
der Text der Hatha Yoga Pradipika beschreibt nicht eindeutig wie die Technik von Uddiyana Bandha / Kriya ist.
In manchen Traditionen saugt man den Bauch beim Anhalten in der Leere nach innen. In anderen hält man den Bauch mit aktiven tiefen Bauchmuskeln innen. In der Bewegung macht die zweite Version mehr Sinn. Sie heißt im Ashtanga Yoga "Uddiyana Bandha". Die andere Ausführung nenne ich analog zu Nauli Kriya "Uddiyana Kriya" - auch um es auseinander zu halten.
Ich hoffe das hilft Dir weiter.
Namaste und herzliche Grüße
Ronald
Stephan Düsel
Stephan Düsel
Ganz herzliches Dankeschön für diese sehr klare und eingängige Heranführung!!
A
AYI
Viel Freude Dir.
Andreas Lutz
Andreas Lutz
Super Sequenz! Kraft und Stabilität durch Atmung. Genau mein Ding...
A
AYI
Wau Danke.
- Und Teil des E-Learnings unseres gemeinsamen MTC's "Atem, Bandha, Bewegung"
Ronald Steiner
Ronald Steiner
Wau Danke.
- Und Teil des E-Learnings unseres gemeinsamen MTC's "Atem, Bandha, Bewegung"